平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？

Question

一直爱平板支撑，可感觉腰部不适现在都不敢继续了，我还该继续吗？

Answer 1

用正确的姿势完成平板支撑，不会对腰部产生伤害。虽然平板支撑是一项简单的徒手训练，但是也对姿势有较为严格的要求。

很多人仅仅单纯用双肘、脚部支撑地板，挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。

想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、胸大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。

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