您好，不要把自己封闭起来，那样的话你会变得更加的抑郁。多参加社会实践。多找人聊天。慢慢的去改变自己！
一些合理的调节方法：
1．
宽容+接纳的心态
。及时调整心态：记住该记住的
忘记该忘记的。改变能改变的
接受不能改变的
2．
追求的目标不要太高
3．
保持积极愉快的情绪：
1）有意识的去培养好的情绪
2）按好的方式看问题
转视法
4．
诉诸朋友家人
（包括其他的通痛快快的发泄情绪
痛苦、打拳等等
内向的人可以通过文字的形式把自己想的东西倾诉出来）现在做的事情才是最重要的事情
5．
自我心理调节
。
以做些绿植的养护类工作，比如公园花草园丁，花店等。。。。。不久可以有事做而且可以有效改善病情
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