生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪,造成大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,有助于改善睡眠。
睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
不良的生活方式而导致的,比如经常熬夜得不到休息,不能保证完全的睡眠和深度的睡眠,这样就会长期的导致失眠的发生。
另外,在睡前喝浓咖啡,浓茶,烈酒或者是睡前吃得过饱,也会导致失眠的发生,也是比较主要的一个原因。
第二,一些基础疾病也会导致失眠发生,这些基础疾病主要是以神经内科系统疾病居多,包括脑血栓,脑梗死,帕金森综合征,老年痴呆或者其他一些相关的疾病。
第三,精神因素也是造成失眠的一个主要原因,比如精神过度紧张,以及焦虑,压力或者是抑郁症等等,都会造成失眠。