睡眠问题似乎已经成为一个全民问题。学生们因为作业多而熬夜；年轻人因为玩手机而熬夜；中年人因为压力大而难以入睡；老年人因为身体机能衰退而难以入睡。长期如此，对身体健康是非常不利的，尤其是年轻人熬夜玩手机和中年人压力大睡不着，这两个群体长时间熬夜可能会引发一些疾病。
如何改善睡眠质量？
1. 睡姿：仰睡时，体内的所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，血液循环正常，大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可尝试趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。
2. 足部保暖：可以穿着厚袜子睡觉。因为调查发现，双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。
3. 卧室不放花卉：晚上不打扫卫生，卧室里最好不摆放花卉。只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
4. 晚饭要早吃（晚7点为宜）：胃不和则卧不安，晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃得过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。
以下是一些治疗睡眠不佳的方法供您参考：
核桃芝麻粥：材料包括核桃、芝麻、大米。做法是先将核桃去壳后直接敲碎；芝麻洗净后放入锅中炒香，然后取出来研磨成粉末；大米洗净，放入锅中，加入清水炖煮半个小时后再加入核桃和芝麻，然后熬煮到大米开花即可。
百合蛋黄汤：材料包括百合、鸡蛋、冰糖。做法是取6钱左右的新鲜百合，直接蒸熟，然后放入一个蛋黄和200毫升的水，搅拌均匀后煮沸，再加入50毫升的水和冰糖继续熬煮。每天在睡前1个小时服用可以缓解失眠症状。
还有其他方法，如中医上的舒静益神，通过穴位贴敷治疗可以通经络、安神定志、益气镇惊，对失眠、多梦易醒、顽固性失眠有显著的效果，安全无副作用，能安全有效地调节大脑中枢神经，安神益脑，达到快速睡眠、提高睡眠质量的目的。
甲鱼滋补汤：材料包括甲鱼、枸杞子、淮山药、女贞子、熟地、料酒、精盐、葱段、姜片、猪油、鸡汤。做法是将甲鱼宰杀，去内脏，放入热水中浸泡去膜，去背壳斩成6块，下沸水锅焯去血水，捞出洗净。将枸杞子、淮山药、女贞子、熟地洗净。锅中加鸡汤，加入甲鱼块、药物、料酒、盐、葱、姜，煮至甲鱼肉熟烂，拣去葱、姜，淋上猪油即成。
请记住睡眠的三个要点，让你夜夜都能睡得着：
1. 睡前别玩手机：不少人因为睡前玩手机而难以入睡，这会刺激大脑，使情绪变得兴奋，导致难以入睡。
2. 睡前不吃东西：若在睡前吃多了食物，胃里会感到饱饱的，这会影响睡眠，即使睡着了也无法进入深度睡眠。
3. 睡前要放松：失眠者在睡前应牢记要放松，这有助于逐渐进入深度睡眠，只有在放松的情况下，整个人才能更快地入睡，睡眠质量也会更高。
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