心率是非常常见的一种指标，心率可以保证人的身体在正常的水平线上，不会因为受到疾病的干扰而出现心律失常，如果心律失常会导致患者呼吸功能困难，胸口觉得发闷，有一种压迫感，跑步的时候心率普遍会比较快，所以跑步不太适合有心律不齐的患者。
一、最大心率百分比是衡量运动强度的最常用方法
计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax）
如何计算一名 35 岁跑友 75% 最大心率呢？
1、首先计算该跑友最大心率＝220－35＝185 次 / 分
2、接下来计算该跑友目标心率＝185 × 75%=139 次 / 分
75% 最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在 139 次 / 分左右。当然，不同的心率范围对应不同的训练目标，如下图所示。
不同最大心率百分比对应不同运动目标
对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，如果你是一名认真准备马拉松、希望 PB 的选手，那么强烈建议你要按照不同配速所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的能力。
用心率控制不同跑法的适宜配速
二、计算运动时适宜心率是否需要考虑安静心率呢？
如果采用最大心率百分比计算运动时适宜心率，那么不同个体只要年龄相同，计算出来的运动时目标心率就是完全相同的，而其实每个人的运动能力、体质都是不同的。
举个例子，年龄相同的甲乙两人，甲运动能力好，心跳跳到 150 次 / 分，可能还觉得很轻松，而乙呢，平时很少运动，心率达到 150 次 / 分可能就已经感觉很喘很累了。因此，仅仅用最大心率百分比计算运动时目标心率可能存在一定误差，有没有更好的考虑个人实际能力的心率计算方式呢？有啊！这就是大名鼎鼎的 Karvonen 计算公式，该公式不仅考虑最大心率，还考虑了安静心率，而安静心率往往从某种程度上能够反映运动能力。
三、运用 Karvonen 公式计算运动时目标心率
我们来看一下 Karvonen 公式是如何计算运动时适宜心率的。
第一步：计算你的最大心率：最大心率＝220－年龄
第二步：计算你的心率储备：心率储备＝最大心率－安静心率
第三步：计算运动时目标心率：目标心率＝储备心率 × 某个百分比 %＋安静心率，这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。
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