慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。
跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。
跑步强度其实与个人运动能力有很大关系，所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7－9km/h，男生则是在8－10km/h。
当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。总之了解慢跑配速数据，可以帮助自己控制跑步速度，若开始慢跑时配速无法达到标准，也不用过于强迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天坚持一定时间即可，关注跑步距离同时也关注时间，实际上跑多远并不是重点，而是要关心能坚持跑多久。
慢跑配速配合心率的计算方法
最大心率有多种计算方法，比较简单是（220-年龄），也有更为复杂的公式，包括之前介绍过亲身去跑来实际测量的方法，再将得到／计算出的最大心率输入佳明设备，就得到了这五个区间范围。
比如一位跑者今年30岁，最大心率大约190，约为最大心率的60%~70%燃脂效果最好，以减肥为目的，将慢跑的心率控制在114~133之间。
更加精准地测量最大心率，可以在操场或者长的坡道上尽全力多跑几次来实际测量。经常锻炼的人，最大心率会大于（220-年龄）这种估算，同样长期缺乏锻炼的人，最大心率也会比理论值小很多。
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