都说每天八杯水，所以是多少毫升？该怎么喝？

Question

如题所述

Answer 1

都说每天八杯水，所以是多少毫升呢？

根据美国医学研究的建议，男性每天应喝3公升水（13杯），女性应喝2.2公升水（9杯）。

其实8杯水只是一个平均数值，体重不同，身体每天所需要的水分都不同，或可按以下方程式计算：

体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建议饮用量（杯）

举个例子，一个女生体重45公斤，乘以30毫升，除以250毫升，等于5.4，即每天需要饮约6杯水。

饮水黄金时间表

起床时
起床时空腹喝1杯温水，有助排便，帮助身体排出前一晚所累积的毒素。

饭前半小时
饭前半小时饮水，有助胃部消化食物。

晚餐前半小时
这时补充1杯水，令腹部有饱足感、降低食欲，同时有效解除进食时所吸收的油分。

睡前

不少女士担心翌日起床水肿而睡前不喝半点水，但其实睡前1小杯水，有助减低睡眠时因身体缺水而令血流较慢而容易诱发的心血管疾病。

饮水小贴士：
宜饮用暖水，室温水亦可，少碰冰水或尽量少冰。  
把饮水变成日常习惯，勿待口渴才喝水。

运动前、中、后期水分流失量更快，更应多补充水分。