因为报名参加了三千米比赛，还有一个月的时间！求懂得体育方面的大神给制定一个详细的训练计划！忠心的感

因为报名参加了三千米比赛，还有一个月的时间！求懂得体育方面的大神给制定一个详细的训练计划！忠心的感谢

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推荐答案 2015-04-03

最好不要每天都跑3000，建议一周一次全程就可以了。平时多训练800、1600，每组要求达到一定的时间，不用尽全力，但是争取保持保持匀速。每天视情训练若干组，训练后辅以放松和恢复训练，一个月时间应该能有所提高。

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第1个回答 2015-04-03

如果你平时体育锻炼不多的话建议增加体能训练跑步逐渐加大运动量争取可以跑过五千米同事可以做深蹲之类锻炼大腿肌肉刺激分泌激素提高运动效果追问

可否推荐一个详细的计划

追答

你现在三公里多久

现在三公里下来会非常累还是？

第2个回答 2015-04-03

3000米属于有氧运动平时你得多注意呼吸然后3000米追答

然后3000米也还算比较长平时多练耐力

第3个回答 2015-04-03

最直接的办法，腿上绑沙袋练跑步

第4个回答 2015-04-03

训练

第5个回答 2015-04-03

每天三千

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