本人高中生一名,想在学习散打前把身体锻炼好,哪位可以给点建议,该怎样锻炼才能效果比较好
一般体育分为三个训练部分。1 ,身体素质, 2技术 3 心理素质
身体素质分为;力量,速度。耐力,柔韧,协调。
其中力量是最重要的;我介绍几个最经典的动作;
卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。
双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘,以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量
单杠引体向上──主要练习背阔肌、肱二头肌、胸大肌和背部肌群力量。
仰卧起坐──主要练习腹直肌(属下固定)、髂腰肌力量。
跳绳,练步法
长跑,练心肺功能。