减肥时控制不了食欲，有哪些诀窍，可以轻松瘦全身？

Question

如题所述

Answer 1

对于每一位想要减肥的朋友来说，旺盛的食欲可以说是最大的敌人了，想要减肥，多多少少都要控制一下我们的食欲。下面，我们来看看广大网友指出的那些在减肥的时候控制食欲的办法。

有网友指出，如果在减肥的时候食欲比较旺盛，就让自己忙碌起来，去做一些别的事情，让自己没有功夫顾忌到自己旺盛的食欲，这个时候也不会太难受了。实在抵抗不住可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能量比较低，很有减肥的功效，而且还能在一定程度帮助提神，是减肥抑制食欲的好帮手。

还有网友说，针对自己旺盛的食欲，可以采取少吃多餐的办法。因为许多人确实比较喜欢吃，那么就把自己的一日三产改成少食多餐，但是一定要控制好量。一般来说没有许多精力的人用少食多餐的办法不适合，毕竟控制好饮食的量需要一些时间和精力。

还有网友指出，可以用代餐的低脂食物满足自己的食欲。比如现在市面上有许多低脂的饼干之类的，不仅有很好的饱腹效果，而且还能起到蠕动肠道的作用，能够有效帮助我们抑制食欲，继而达到减肥的效果。当然，也有许多网友通过吃蔬菜沙拉来抑制食欲，这也是一个好办法。

但是需要提醒大家的是，各位减肥归减肥，一定不能过度节食，要保持饮食均衡。过度节食的话，身体会时刻处于饥饿状态，这样会比较难受，而且非常容易暴饮暴食，所以不建议各位过度节食。

Answer 2

控制不了自己的食欲，可以每天运动30分钟，也是可以减肥的，自制力很重要。

Answer 3

1·饿了先喝水

水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，所以在饿的时候多喝几口水，能减少饥饿感，降低对食物的渴望，胃就会有一种饱腹感。

2·运动能缓解饥饿感

运动，可以使人在体内（脑内）产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。

3·多样的生活方式

单一的生活方式容易让人疲倦，人疲倦时精神就会萎靡不振，就想靠吃东西来提神。所以，要经常变换生活方式，保持精神愉悦。变化生活方式会让你有一种新鲜感，让精神保持兴奋，从而有效抵御饥饿感。

4·少给自己压力

压力摄食，指人们处在压力中时会不自觉地“摄食过多”，从而导致肥胖。工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。因此，若想有效减肥，就要学会给自己缓解压力。

5·饮食先不要吃饱

人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，通常要过20分钟，大脑才能得到是否吃饱的信号。所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。

利用这一原理，减肥期间，我们应该把食物分段来食。这样，就能有效防止过饱饮食，减少食物摄入量。“细嚼慢咽”可以让人苗条，这是有科学道理的。因为“狼吞虎咽”会使人们在大脑“饱腹感”到来之前，摄入更多的食物。

减肥不等于节食，更不是让你戒掉所有的肉，一直吃素。少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等，控制每日的摄入量，少吃多餐。比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。

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Answer 4

想要轻松瘦身呢，我觉得还是应该要控制饮食，控制不了食欲的话是不行的。

Answer 5

在减肥的时候一定要控制食欲，只有如此的话才有可能更好的瘦身，不要吃太多油腻的食物。