宝宝睡眠昼夜颠倒，不符合人体生长规律，会导致宝宝不长个；还会影响食欲；最重要的，如果妈妈长期睡眠不足，还会导致轻度抑郁。妈妈进入抑郁状态，宝宝成长肯定不是很好，心理问题和精神疾病的概率会显著上升。
调整宝宝睡眠昼夜颠倒可以从以下几方面：
要让宝宝有有足够的活动量
不要让宝宝老是静止不动，年龄越大活动量越大，天气好的时候，可以抱着宝宝晒太阳，即可以去黄痘，还可以补钙。
白天睡觉的时间不要太长，每次控制在2小时内
最好晚上9点就让宝宝进入夜间睡眠，晚上10：00----凌晨2：00是成长激素分泌最旺盛的时间，睡的好才能长高。
睡前准备工作
每次宝宝睡觉前，可以讲故事、洗澡、听轻柔的音乐、做抚触等。灯光逐渐变暗、声音也要变低，逗弄也渐渐变少。
宝宝半夜醒来
宝宝半夜醒来，不开灯、不说话、轻轻拍打，抚摸让宝宝继续睡觉，可以给宝宝吃奶。
睡前给宝宝不要吃太多，睡觉时不要给宝宝穿太多
吃的太多，穿的太多都会影响宝宝睡眠，1点以后，宝宝阳气上升，宝宝容易感到热。
怀孕之后，很多孕妈都有一个感受，睡眠不够。尤其到了孕中晚期，睡眠变成了难题，随着胎宝宝体型增大，晚上翻身都觉得辛苦，加上各种不舒服：尿频、腿抽筋、多梦.......，多年来的睡眠习惯、睡姿都变得不舒服，在床上辗转反侧难以入睡，睡眠变成了难题，拯救睡眠变成了刻不容缓的事情。
怀孕了，为什么睡眠质量变差？
1、总想上厕所
怀孕之后，子宫逐渐增大挤压膀胱，产生尿意、尿频。
2、身体疼痛、腿抽筋
孕中晚期，很多孕妈会出现腿抽筋、腰疼、私处疼痛、乳房胀痛等，对于头胎的妈妈，有时候能听到骨骼“咔咔”的声音，甭提多难受。
3、多梦压力大
妈妈怀孕后，有意识无意识都在观察胎宝宝和自己身体的变化，加上身体不适，情绪不稳表现敏感，担心胎宝宝；有的表现兴奋，思维活跃，对宝宝充满了憧憬。孕妈过分担心胎儿情况和对分娩的恐惧，常常睡眠浅，做奇怪的梦。
从这些方面来改善睡眠
1、坚持适量运动
有规律的运动有利于孕妈身心健康，而且运动能让你睡得更香。白天可以散步、游泳等，运动完毕后要过3-4小时再去睡觉，以免器官和组织处于亢奋状态而难以入眠。
2、正确睡姿
孕早期胎宝宝小，孕妈的睡姿以舒服为准；孕中期，建议左侧卧位，左侧卧位可以增加胎盘的血液供应，保证胎儿正常生长发育。可以备长抱枕，夹在双腿之间，随时依靠也方便。
3、规律作息
孕妈尽量按时睡觉和起床，睡前可做些安静的事情，读书或洗个温水澡放松下；尽量少躺在床上玩手机。周末不上班不赖床，白天睡多了，晚上容易睡不好。
4、尿频
为了避免尿频影响睡眠，睡前适当减少水分的摄入。
5、饮食助眠
热牛奶：睡前一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有镇静的功效。洗个热水澡或泡泡脚，效果会更好。
小米粥：小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，色氨酸在人体代谢生成5-羟色胺，抑制中枢神经兴奋度，产生倦怠感。
酸枣仁：酸枣仁配大米粥做晚餐，酸枣仁含有酸枣仁皂甙、桦皮酸等物质，降低血液中去甲肾上腺素的含量，起到镇静安神的作用。
香蕉：含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能使肌肉放松的镁。
全麦面包：涂上些蜂蜜，帮助人体释放一种胰岛素，有助于色氨酸转化为复合胺，促使很快进入睡境。
这几天，我们育儿群里炸开了，不知是哪位妈妈吐槽了一句自己的孩子晚上睡觉睡不好，总是睡着睡着“嗷”的一声就哭起来了，每次得哭了5.6分钟才肯再次入睡，可愁坏了这位妈妈。
她的吐槽立即引来了深有同感的宝妈，群里的其他妈妈也坐不住了，纷纷表示同情，但也不忘献出自己的锦囊妙计，来帮妈妈们对付“睡渣宝宝”。
这可以说是最简单的方法了。孩子3岁以前是身体发育的一个黄金时期，如果妈妈们在孩子临睡前给孩子温一杯牛奶，能够有效的促进宝宝睡眠，而且牛奶本身营养价值很高，含有孩子长高所需要的钙元素，也能促进婴幼儿的骨骼和牙齿的发育。
婴幼儿时期，宝宝是很敏感的，任何环境的变化都会引起他们的不适，所以要让孩子在舒适安全的环境下睡觉，不要常常给孩子换床，换地方，尽量保持卧室安静，还要记得睡前关灯，关窗帘，使屋内变暗，促进褪黑素的分泌。如果屋内光线太亮，会刺激宝宝的眼睛，不能使宝宝进入熟睡状态。
宝宝在婴幼儿时期，对外界的环境十分警惕，虽然看上去活力满满，但是他们的大脑在白天也会处于警惕状态，如果在宝宝睡觉前，妈妈给宝宝洗一个热水澡，可以让宝宝的精神放松下来，心情愉悦，而且通过妈妈和宝宝的皮肤接触，会让宝宝更有安全感，有利于宝宝更好地进入睡眠。
给孩子盖被子的时候，要把握好厚度，不要太薄也不要太厚，否则，会让孩子充满不适感，容易半夜过冷或过热醒来；孩子睡觉时穿的衣服也要柔软，最好是干爽吸汗型的，有利于宝宝睡的舒服踏实。
宝宝睡觉的问题，很多妈妈会问，到底谁多久才好啊，要怎么睡.....今天跟大家吐槽下，各种关于宝宝睡眠的那些不靠谱的谣言！
1、抱着睡更加有安全感，睡得更稳？
有的妈妈很推崇西尔斯亲密育儿法，前几个月经常把宝宝抱在胸口睡觉，按西尔斯育儿法的说法，这是满足宝宝的需求，积极回应宝宝会让他长大更有安全感。
然而事实上，很多宝宝从小就养成一哭就抱，抱着哄睡的坏习惯，一直到两岁多都是严重入睡困难户，每天必须抱，抱着！
2、白天睡多了，晚上就不睡了
其实，按照睡眠促进原理，白天按时充足的小睡眠能够让宝宝在白天拥有良好的状态，以6个月的婴儿为例，白天仍然需要4-5个小时的睡眠，这是正常的。一般来讲，婴儿在三个月以后可以养成睡眠规律六个月以前白天每日睡2-4觉，六个月到一岁半以前应养成白天上午下午睡两觉的习惯，一岁半以后改成白天下午睡一觉。
3、不睡是不困，困了自然会睡？
事实上，婴儿对睡眠的控制能力非常有限，很多时候，宝宝表现出来的“不睡觉有可能是不困”更多的时候是“想睡却没有环境睡、没有能力睡”，大人能做的是需要给宝宝创造适宜睡觉的环境，耐心安抚宝宝陪宝宝入睡。简单来讲就是，不睡觉可能是家长不会哄。
5、断了母乳就不会频繁夜醒？
事实上，断母乳跟断夜奶是两个概念，一般育儿专家建议在宝宝6个月以后就要断夜奶，长期夜奶的危害很多，比如会蛀牙，影响大运动发展等。但断了夜奶宝宝依然不能安睡的原因也有很多，比如宝宝是否是跟父母同床，宝宝缺乏安全感，缺少微量元素缺钙等。
很多宝宝至今不能整夜觉的原因就是跟父母同床，没有独立小床的孩子睡眠很容易受大人影响，久而久之形成习惯改起来也任重道远。
6、睡多了会傻，聪明的孩子天生睡觉少？
第一次听到这个说法的时候，也震惊了，睡眠是帮助宝宝大脑发育的，怎么会睡多了会傻呢。至于有些聪明的孩子睡觉少的现象，更愿意去相信，不是所有的孩子都是相同的，有的孩子睡眠质量高，即使睡眠时间稍短，但精神饱满、能吃、能睡，生长发育都达标的话也没有问题。
但事实上小婴儿本身就是身体和大脑都在飞速发育发展中，小时候白天一大半时间在睡觉，大一点一天一到两觉是符合他们生理的需求和特点的。
7、我们加就是天生习惯晚睡！
见过两个朋友家的孩子从婴儿时期开始就天天十二点睡觉，有时候凌晨一两点了她妈还在发自己孩子玩正嗨的视频，朋友们总说，这个孩子天生习惯晚睡，从来没十二点前睡过，每次都是自己玩累了撅着屁股玩着玩着就睡着了，然后一天结束。
这样的传说也许不常见，但这即使个体差异也是因为养育不当导致的睡眠问题，宝宝不肯十二点或者十点之前入睡，很有可能是因为那个时间你还开着灯跟他玩呢，如果每天在九点前就关掉所有的灯给宝宝营造一个睡觉氛围，他还会在黑夜中坚持玩耍三个小时不睡觉呢。所以别把睡觉的事全指望在宝宝一个人身上。
8、不用刻意培养睡眠习惯，大了就会好
虽然事实上，孩子越长大睡眠越好，但这个自然规律也是需要好的引导或者说是没有受到太多的不良的人为干预。如果任由其自然发展，那么像大宝这样两三岁依然不能睡整夜觉的现象也不罕见了。
1.宝宝休息时穿的衣服厚度要适中，不要让宝宝穿的太厚或太薄
不管你家宝宝是新生儿还是儿童，睡觉时给孩子穿的衣服都要尽量舒适。如果宝宝穿的过厚，就会半夜热醒蹬被子受凉。而且孩子身上的睡衣睡裤过厚，孩子会感到束缚，容易造成呼吸不畅，身体舒展不开，严重降低睡眠质量，阻碍他们的身体发育。
.晚上睡前要通风，室内温度要适宜，不可将室温控制的过暖
很多家长害怕孩子感冒，早早的把家里的暖气打开，但开暖气后，很少有空闲时间把暖气停了。家长在孩子睡觉前，最好把屋里的暖气关掉一会儿，打开窗户换换气，否则孩子在室内长时间接触不到新鲜空气，只能把屋内的废气呼到肺中，特别是二氧化碳，很不利于孩子大脑发育。
另外，开暖气时不要开太大，室温过高会使人体缺水、口干、舌燥，引起喉咙的不适。还会使孩子在早上出门时产生畏寒情绪，影响孩子第二天的正常起床，让孩子养成赖床的习惯。建议室内温度控制在20度左右。
宝宝睡眠不足严重的影响了宝宝的身体发育。
调整宝宝睡眠时间，对宝宝改善睡眠不足有很大的帮助，有的宝宝白天不睡晚上也很晚才睡，睡眠肯定不足。宝宝白天应该每天睡1、2个小时，当要睡觉的时候，尽量让宝宝不做大的运动，不要太兴奋，看会书，看会电视就睡了，晚上睡觉的时候尽量放些睡觉的音乐，灯光暗些，这样助于宝宝尽快入睡。宝宝睡着的时候，不要弄大的噪音，轻关门等，保持一个好睡眠环境。尽量别吓着宝宝，宝宝吓到了，也是睡不好的，睡睡觉会大哭不止，要哭一会才能好，宝宝会睡不好，睡眠就会不足，调整宝宝睡眠时间，睡眠才不会不足。
积食对宝宝睡眠不足也有影响的，积食就是吃多了，排不出体外，宝宝晚上睡觉的时候就会肚子不舒服，睡觉翻来覆去，睡不好，白天就没精神。控制宝宝饮食不要每天吃多，要有饮食规律，积食好了，宝宝睡眠不足也就解决了。
吃好睡好宝宝宝宝身体才好。