年轻妈妈都产后身材的走形，非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。
诀窍一、亲自哺乳为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。
诀窍二、及早运动产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
诀窍三、合理饮食科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
诀窍四、坚持锻炼健美坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。
但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
妈妈紧腹操当生完孩子三个月，你仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问自己“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！
当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”
不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动，能够让你恢复健康美丽的身材。
方法其实很简单，当你生完孩子6周后，就可以开始以下锻炼。
第一，从基础开始在孕妈妈开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正孕妈妈的姿势非常关键。
孕妈妈的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果孕妈妈剖腹产或难产，孕妈妈仍旧能做一项很重要的练习来提高孕妈妈的姿态，帮助给孕妈妈一个平腹。
请根据健美教练的指导做动作。
（一）基本运动1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。
在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
一旦孕妈妈已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
（二）开始关键的运动这两节关键的运动操在孕妈妈进入下一个训练水平前是很重要的。记住把自己的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在孕妈妈的腹部上，使你的腹部更加挺出来，曼妙的身材，漂亮的小衣服……这些都会里你远去。
1转腰运动这节操能帮助孕妈妈恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后孕妈妈能把姿势保持更长久，可使孕妈妈的外侧大腿肌肉更坚固。
（1）用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
（2）当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
第二，无论站在哪里，都可以做的练习（1）以骨盆正中的位置站立——孕妈妈的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，孕妈妈的骨盆既不后仰也不前倾。
（2）收紧腹部，想象着把孕妈妈的肚脐贴进孕妈妈的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高孕妈妈的耐力直到孕妈妈能整天都收住孕妈妈的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，孕妈妈的肚子最终将不再挺出来。
（一）上抬运动使用孕妈妈的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。
（1）背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
（2）压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
（二）双重运动再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始——这一运动要进行练习！
（1）背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
（2）呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让孕妈妈回复到孕妈妈的牛仔裤中。
（三）支持运动这能增加孕妈妈的耐力，要坚持10～60秒时间。
（1）面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
（2）抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
（四）放松在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把孕妈妈的肌肉重新调整一下，这很重要！
特别提示：
孕妈妈的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听孕妈妈身体的反馈——如果孕妈妈运动得太多太频繁，会产生危险。如果孕妈妈开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。
剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。
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