几天前下了大雨,导致最近气温急剧上升。夏季蒸笼的时候到来了,全国各地的城市都处于高温状态,最高气温高达三十七八度。坐着喘气都出汗的情况下,那么健身爱好者应该如何在运动中避免中暑呢,今天将告诉你如何在炎热的夏天防止中暑。
夏天最适合健身锻炼的时间是早上和晚上,这两个时段的阳光最不强烈,不会直接导致人体中暑。除了高温之外,容易导致中暑的外部环境也是潮湿的。气压越低,温度越高,就越容易中暑。因此,有必要选择通风良好、湿度低的时间进行锻炼。避免在上午11: 00到下午4: 00之间的炎热时间锻炼,以减少外部高温对身体的直接辐射。
户外运动,应该穿白色或浅色的运动服装,透气性好,质地柔软,运动服装宽松整洁。然而,最好不要在那种闷湿的环境下锻炼。在锻炼过程中,每次增加10-15分钟的间歇时间,并试着在凉爽安静的地方休息。锻炼时间不应该太长,每次30-40分钟。在健身期间,可以喝少量盐水。运动后,喝消暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。),运动后休息5分钟,然后用温水洗澡。沐浴后,自我按摩5-6分钟,达到消除疲劳的效果。
如果运动中出现中暑症状,立即停止运动,转移到凉爽通风的地方,呼吸新鲜空气,脱下运动服,松开按钮,在前额或腋下冷敷。头晕、头痛、恶心、呕吐可用藿香正气水等清热药物治疗,也可用刮痧治疗。对于重症中暑患者,应及时诊断和治疗,直接送往医院治疗。如果病人是教练,他应该知道专业救生知识。希望大家在炎热的夏天一步一步锻炼,了解静动平衡,千万不要中暑。