怎样健康、有效、科学地减肥？

Question

我妈是一个司机，体重120多斤，希望能够瘦下来，大家帮帮忙、

Answer 1

　　你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
　　1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

Answer 2

想健康减肥 最好的办法就是把各种健康的方法综合运用起来！

1.每天喝些醋 具体方法：早晨空腹 中午晚上饭后立即喝 每次喝大约一次性纸杯的四分之一 可以兑些温水 这样比较好喝 最好选择 珍极米醋 不要选择白醋 （个人经验 很管用）

2.坚持有氧训练 快速步行和爬楼是最好的方法 但要把握2点原则 （1）每次连续坚持30分钟以上 （不要害怕 做起来并不难）
（2）运动过程中心率要达到一定标准 计算方法用170-你的年龄=每分钟的最低心率 也就是说你在有氧运动中要保持这个标准心率才能达到减肥效果

3.适当的力量练习 增加肌肉比例有助于脂肪的燃烧 注意：不一定要很多数量 但是要坚持 而且要尽可能全面 不能只练一个部位

4.合理的饮食搭配，晚餐少吃一点主食别吃猪肉。 简单的说 就是你每天吃的尽量杂一些 吃的种类多了 可以使你营养均衡 还有助于你少吃主食和肉类等高热量食物 科学的说 每天吃够 25种以上食物 绝对能减肥。

如果以上4点你坚持一个月，那么你准能减掉10斤以上体重。
参考资料：本人一个月减掉20斤

Answer 3

超省钱减肥粥DIY 7天瘦9斤

先说一下这个神奇的方子：

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

Answer 4

运动加节食是最好的方法，但考虑大人们平时工作就很累很少有时间运动，推荐你靠饮食减肥的方法。
每天早餐正常，午餐减半晚餐不吃或只吃水果。不吃油炸食品如饼干，薯片，和高能量的食品一些饮料如可乐等。
可以遵循少量多次的原则。也不可等很饿的时候吃因为在饿的时候吃什么都吸收。同时不管什么时候都不能吃饱。8分饱足以。
一个月应该能减8斤。
我亲自试过每礼拜两斤。

Answer 5

跳绳是属于有氧运动,有些心脏不好,或者体质不是很好的人并不适合的

不过肯定是有好处的,可以排汗,减肥

我不知道你想减肥哪里?但是我个人的建议不要吃减肥药,对女孩子的内分泌等都不好

如果你喜欢，可以吃些苦瓜,芹菜.苹果等,都是减肥的,蔬菜要水煮或者清炒

喝浓茶或者纯的黑咖啡,是最好的减肥方法,没有一点副作用的,因为我从小就喜欢喝,现在体型很好,呵呵

如果是腰腹部,可以拿海盐(超市有卖的)调点水抹在腰上,然后裹上保鲜膜,原地跑步,各种出汗运动都可以,做半个小时.任何时候都可以的,减肥效果超级好.

很多时候,贵在坚持，不要急于求成,相信你会变的更美丽的,呵呵

Answer 6

如果你是认真的像让她减下来，加我QQ:1018747198,我们详聊