每天爬山减肥更有效还是跑步和爬山结合更有效啊

Question

到底哪个更好

Answer 1

跑步和爬山结合更有效

爬山对心脏的锻练优于跑步，运动强度高于跑步。且环境和空气要好于市内的跑步。跑步对意志考验强烈，成本低于爬山，操作简易，不必开车到30公里外的山里，既节省时间，也节省油费。

1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱内分泌，使你更加肥胖。

Answer 2

爬山的有氧消耗大于跑步的有氧消耗,如果是刚开始训练,跑步就可以了,每次坚持40分钟,脂肪在人体运动20分钟以后开始动用脂肪的能量,如果感觉身体比较好的话,爬山吧,不过想要达到减肥的效果,每次运动的时间都要超过40分钟,小于1个小时,即可以达到减肥的效果,又不会运动过量导致免疫力下降,运动后适合用温热的水冲洗,缓解肌肉的疲劳,促使肌肉中的乳酸迅速排放,减轻肌肉的酸涨感.本回答被提问者采纳

Answer 3

这两样效果都不明显，只能锻炼了肺活量，练来参加长跑比赛差不多，跳绳和来回跳两个阶梯的那种方法比较有效，每天早上和傍晚练一个小时，一个月就会明显的看见效果，而且要结合早上吃一个苹果，中午吃7层饱吃好点肉类可以少吃，晚上要吃少点，6点后不进食，多吃水果蔬菜，多喝水，平时保持开心的心态和忙碌的工作生活，你试试吧

Answer 4

有个问题就是爬山的话时间长了对膝盖不好.我倒觉得骑车(不是摩托车)和游泳不错.其实我觉得如果长时间单一的运动很枯燥的,不如多选择几项,而且如楼上几位说的那样要坚持一定时间,还要合理膳食.

下面有个资料希望能帮到您:

24小时总的热量消耗计算方法：
男性：

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063+2.896]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048+3.653]*240

年龄：60岁以上

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040+2.459]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数

（体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）
女性：

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240

年龄：60岁以上

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038+2.755]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数

（体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

Answer 5

我个人亲身体验，生活在肇庆，有个很著名的七星岩景点，我也是为了减肥办了年卡，一段时间几乎天天去爬山或者跑步，而且晚上还不吃饭只吃水果，可体重没有减轻，但逢人就会说我瘦啦，其实只能把身体变得更结实，不过我建议最好选择游泳！很有效果，可能因人而异吧，也没副作用不防试一试丫！嘻嘻