曾经有人说男人先看女人的腿，美不美看大腿，虽然是句有偏见的话，但是有这个各种短裙，短裤热辣风靡世界，美腿自然就显得非常重要了，在娱乐圈女明星中，更是不乏长腿女王。
今天分享一位香港老一辈的女星，55岁的刘嘉玲，年轻时的风姿迷倒了很多人，到了中年风采依旧，而她最特别、最美的就是一双美腿，被称为“腿精”。
刘嘉玲保养的很好，既有强大的气场，还有着贵妇的姿态根本不像55岁的人，就算是撞衫比刘嘉玲小了27岁宣美，刘嘉玲有着更加强大的气场，岁月虽然让她变老的，但是越发的有气质，穿出了高贵优雅的感觉，丝毫不输宣美。
刘嘉玲之所以越老越有范，离不开她平时的自律和经常运动健身，户外爬山，她的运动风造型还真是不少，晒出的登山照中根本看不到腿上有赘肉，而是显线条的“小鸟腿”。
刘嘉玲的腿并不是非常骨感的竹竿腿，而是带有一点肌肉线条的匀称双腿，有一定的臀部曲线，更加能够穿出小小的性感。很多女明星驾驭礼服都少了一些韵味，就是因为身材太过于骨感。
对于普通的女性来讲，不喜欢“竹竿腿”，也不喜欢肌肉腿，而非常想拥有像刘嘉玲不肥不柴的“小鸟腿”，那么怎么样训练才能打造刘嘉玲式不肥不柴的“小鸟腿”？
如何在不增加肌肉的情况下获得瘦腿？
1.站姿侧抬腿：
怎么做站姿侧抬腿：
- 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手叉腰，弯曲左膝关节，将右膝盖笔直向侧面提起，把重点放在左脚上。右脚向侧边抬起两次（脉冲两次）。然后将重量转移到右腿上，左脚返回站立姿势。重复，换边重复。做4组，每侧每边10个。
站姿侧抬腿的作用：促进姿势，核心力量，平衡以及大腿内侧和外侧，小腿和脚踝。
2.相扑蹲弓箭步：
怎么做相扑蹲弓箭步：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖微微指出，膝盖对脚尖。双臂张开并伸直（或做一个弓箭姿势），屈髋臀部向后坐下，然后大腿内侧和臀大肌发力蹲起。然后左腿向前迈出一大步，从该位置将两个膝盖弯曲成90度角，然后蹲下成向前的弓步。推动左脚后跟回到站姿。重复，然后换边重复做4组，每组每侧12个。
它的作用：增强核心力量和平衡能力，延长股四头肌，并增强臀部和大腿内侧和外侧。
3.弹力带屈膝礼
怎么做弹力带屈膝礼：
- 一端踩左脚下，双手抓住弹力带的一端并拉紧靠近胸部中心。抬起右脚交叉在身体后方，并弯曲双膝将身体降低成屈膝状弓步，直至膝盖成90度左右。大腿和臀大肌同时发力站起，然后将右膝向右方伸出。重复，换边重复。
它的作用：增强核心能力，改善平衡，锻炼臀部和腘绳肌。
4.侧腿伸展：
怎么做侧腿伸展：
- 将阻力带的一端缠绕在每只手上并拉紧，然后左膝盖和左手掌着地支撑，左手臂竖直在肩膀下方。右手臂笔直向上伸展，并用力将弹力带拉紧，核心绷紧。右腿向脚后方伸直，这是起始姿势。保持右腿伸直并向侧面抬起。在控制下缓慢放低至地板上。重复，换边重复。做4组，每侧每边12个。
它的作用：加强臀部和大腿外侧，并延长股四头肌。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-27
高抬腿，深蹲等。高抬腿刺激腿部核心肌肉，深蹲可以拉伸大腿内侧肌肉。两个动作做到标准，坚持后可达到有效美腿。
第2个回答 2020-09-22
第1点女神必须练的动作就是这种拉伸的动作，通过腿部的拉伸能够达到非常好的爆发点，然后让腿变得非常完美，第2点就是应该通过三蹲的方式去刺激腿部达到很好的这种美腿效果。
第3个回答 2020-09-20
可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
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