你这种动作是静力练习，对关节及肌肉要求都比较高，练习的难度也比较大，很容易受挫。更重要的是你说的这个动作也并不能起到手臂塑型的最佳效果。建议买一对3磅重的小哑铃进行练习。先照着下面三个动作来练吧，比你现在的练习针对性强。
手臂抡圈
目标肌肉群：肩膀、背部、肱三头肌、肱二头肌
站姿，双腿分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，同时双臂向两侧伸直并与肩同高。
保持肩膀放松，手臂由前向后转动进行抡圈练习，完成20次后手臂改成由后向前转动再进行20次抡圈练习。
肩上推举
目标肌肉群：肩膀、肱三头肌
站姿，双腿分开与肩同宽，双手各持一只哑铃并举过头顶，手心向前。
弯曲手肘至前臂和上臂形成90度角。稍作停顿后用将哑铃推回起始位置，重复20次。整个过程中要保持肩膀稳定，不要耸肩。
三头肌后摆
目标肌肉群：肱三头肌
站姿，双腿分开与肩同宽，双手各持一只哑铃置于身体两侧，膝关节微微弯曲，掌心朝后。
双臂在保持伸直的前提下，向身体正后方摆动约2英尺后稍稍保持片刻，然后回到起始位置，重复20次。
做完练习可以洗个热水澡，帮助肌肉放松，促进肌肉生长。如果第二天感觉二头肌酸痛，那就隔2~3天再做，锻炼坚持才能见效。
追问谢谢，这种方法是上形体课的老师让我们做的