怎样训练才能让自己的引体向上次数达到30

Question

如题所述

Answer 1

可以这样的，静力和离心训练当你能够完成一次标准的引体向上后，你要想办法继续“挖掘”这一次动作的价值，如何挖掘呢，可以采取静力训练和加强离心收缩的过程来实现。

机械持续组的关键在于：你要先把最难的姿势做了，再做越来越容易的姿势，这样才有持续的空间。

具体动作建议：拉起引体向上后，在顶部尽可能停留较长时间（静力训练），然后缓慢的下放身体（离心训练）。比如，可以拉起后在底部停留5秒钟，然后5秒缓慢的下放身体，这是一种很不错的“提高单次动作的训练价值”的方法。

如果想提高引体向上，那么可以这样安排EMOM： 在每分钟内完成1~2个严格引体向上，重复进行30分钟 ！

第一分钟：做1~2个严格引体，做完之后休息，等第二分钟开始 第二分钟：做1~2个严格引体，做完之后休息，等第三分钟开始 ... 

一直持续30分钟 这样算下来，半小时内完成了30~60个严格引体向上，这种训练不会很疲劳，但又能很好的提高训练量。在做引体向上的时候，可以采用我们开头说的静力和离心的训练技巧，提高单个动作的动作价值。 

力竭练习 当进行一段时间的堆量练习后，就可以开始“力竭练习”了，这种练习的目的就是最终提高动作的次数。 你需要尽自己最大努力的做引体向上，直到某一次失败，然后休息，休息到你觉得能够身体充分恢复了，再开始下一组力竭练习。这种训练可能异常痛苦，但对于最终提高引体向上的次数是非常重要的。