第1个回答 2023-02-27
日常生活中可以通过食物调理以及药物调理等方式安神助眠，改善睡眠质量，同时营造良好的睡眠环境。常见方式有以下几种：
1、食物调理：生活中有很多食物对于安神助眠有益，如香蕉中含有丰富的镁离子和维生素B6，能够缓解肌肉紧张，有稳定不安情绪的辅助作用，有助于改善睡眠质量。桂圆含有的钾元素、铁元素，具有养血安神的辅助功效，有益于缓解失眠及神经衰弱。如果入睡困难，可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶中富含乳清蛋白质、色氨酸和钙质，有利于体内褪黑素的生成，起到辅助安神的效果。此外，核桃、小米、燕麦、杏仁、红枣、莲子、蜂蜜等食物，都有安神助眠的辅助功效；
2、药物调理：临床通常使用苯二氮䓬类的药物，如艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，可增加睡眠深度，缓解患者焦虑、紧张和不安。还有中成药物，比如乌灵胶囊、安神补心丸，以及一些配伍的汤药也具备安神助眠的作用，但需注意，服用药物需在医生指导下进行，不可擅自服用；
3、其他：睡眠环境舒适，睡前听舒缓的音乐可以缓解焦虑、抑郁的心情，或者白天适当增加一些运动，睡前用温热水泡脚等也可以促进入睡，同时提高睡眠质量。
现在生活当中由于人们的工作压力以及学习压力比较大。所以说都会经常性的失眠。平时我们不要有过多的情绪压力。要注意多休息。希望我的回答对你有帮助。
第2个回答 2023-02-27
能够帮助快速入睡的食物并不是特别多，主要推荐在睡前饮用温热的牛奶。
温热的牛奶可以使胃肠道有舒适感，同时也能补充脑部能量，帮助患者快速入睡。
另外，适量进食一些小甜点可以使心情放松，产生愉悦感，帮助快速入睡。
而睡前不建议吃的食物有很多，比如辛辣刺激的食物，容易引起胃肠道不适，反而会影响睡眠。另外，过饱或过饿也会影响睡眠。所以即使一些食物能帮助睡眠，但进食过多也会影响到睡眠。
扩展：
（1）食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安眠，可用1汤匙食酯兑人温开水中馒服，饭后静心闭日，不久便会入睡。
（2）糖水催眠：若因烦躁发怒而难以人睡，可饮1杯糖水，因为糖水在体内可转化，为大量血清素，此物质进人大脑，可使大脑皮质抑制而易入眠。
（3）牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感觉、临睡前喝一杯热牛奶，足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
（4）水果催眠：过度疲劳面失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
（5）面包催眠：当你失眠的时候，吃一点而包，能使你平静下来，有助入眠。
第3个回答 2023-02-27
1、酸枣仁：酸枣仁味甘、酸，性平、温，归心、肝经。患者服用以后可以起到敛汗、安神、养心益肝的作用，对于失眠、多梦、心悸、健忘等症状可以起到治疗作用，可以达到助眠的作用。
2、柏子仁：柏子仁味甘，性平，可入心经、肾经、大肠经。有养心安神的作用，服用以后可以起到助眠的功效。
3、奇异果：最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%，睡眠障碍的产生与中枢神经过度换气、交感神经过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
4、香蕉：大家所熟知的减肥香蕉，实际上也是很好的安眠药，除了能平稳血清素与褪黑素以外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低、丰富食物纤维、促进排便都是它的优点。
5、桂圆：夜宵吃水果既不利于消化又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩导致肥胖，尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的肠胃，会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，可以让人睡得更香。
6、苹果：苹果可以治脾虚和肾、补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致失眠症，都有较好的疗效。
8、大枣：大枣味甘，性温，归脾、胃、心，有养血安神、补中益气的作用。可以缓解失眠、脏躁等症状。
9、莲子：莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，有益肾养心、补脾止泻的作用，可以缓解虚烦失眠、心肾不交等症状。
在服用药物时一定要遵从医嘱按照剂量服用，不要私自盲目用药，以免对身体造成危害。本回答被网友采纳