1、循序渐进：对于抽烟量已经很大的老烟民而言，不宜一下子彻底不吸烟，这样会导致戒断反应十分严重，容易复吸，建议逐步减少烟量，直到完全不吸。
2、适当分散注意力：不妨养成运动健身等的好习惯，分散注意力，同时避免去到酒吧、KTV等密闭且烟味浓重的地方。
3、多吃新鲜蔬果：如果戒烟后实在觉得难受，也尽量不要吃高热量的食物，可以用新鲜蔬果代替。这些食物一方面热量低，另一方面含有丰富的维生素B族、维生素C和微量元素，有助于肺等器官和组织的修复。
4、寻求亲友的支持：亲友的支持和鼓励对戒烟十分重要，同时烟民也应该坚定决心，还可以给自己设立小目标，达到目标就给予一定的小奖励，增加戒烟的信心和动力。
扩展资料：
常见的尼古丁戒断综合征症状包括：
1、睡眠质量下降：包括难以入眠、失眠、半夜惊醒、早醒以及嗜睡等。
2、精神状况变差：戒断综合征可导致人的注意力下降，脾气也会变得暴躁，可表现为焦虑、易怒、烦躁、记忆力下降、工作效率差等。
3、头痛：戒烟初期可以出现头痛的情况，还会伴随着手指震颤。
4、肥胖：戒烟后不少人的注意力会转移到其它方面，因而摄入不少高热量零食填补戒烟后的空缺。还有人会因戒烟导致内分泌暂时失调，这也会导致肥胖。
5、痰多：长期吸烟的人，肺部其实充满了沉积的有害物质。戒烟后，支气管黏膜会分泌反应性的分泌粘液，将这些有害物质带出体外，这时就会表现为痰多，还会有部分黑痰。
参考资料来源：