练哑铃能减小肚腩吗

Question

如题所述

Answer 1

一、提重运动　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。二、仰卧起坐　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。　　3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。　　4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。　　5、两组动作各做两次。　　除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果 一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家， 会有意外的收获。

Answer 2

练哑铃对于减小肚腩有一定的作用，不过也需正确的练习方法，练习方法如下：
1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手缓缓提起哑铃。
2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小臂的力量。
4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下。
5，重复这个动作，每日至少30次。