睡觉前如果用脑过度，会导致失眠，如何放松自己，快速进入甜美梦乡？

Question

如题所述

Answer 1

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的任务，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易入睡。  否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，长时间后很容易失眠。

　

克使用这些方法放松自己并迅速入睡:

　　睡觉前远离电视1小时，因为电视屏幕上闪烁的灯光会刺激人们的神经，影响睡眠。  睡觉前使用电脑可能对睡眠有不良影响。  研究表明，白天活动时体温上升，夜间睡眠时体温下降。  如果两者之间的温差很大，很容易深度睡眠。  那些睡得很少的人主要是因为白天体温低，晚上体温低，神经之间温差小。  

 

喝一杯温牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质  喝热饮是一个好习惯，它可以像一天结束时的奖励一样放松身体。  牛奶含有两种催眠物质  一种是左旋色氨酸，一种可以促进睡眠血清素合成的原料。由于左旋色氨酸的作用，人们只需要一杯牛奶就能入睡。  另一种是能够调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，它们可以与中枢神经或外周阿片肽受体结合，发挥阿片样的麻醉和镇痛作用，从而使全身感觉舒适，促进睡眠，缓解疲劳，不使人上瘾。  牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。  因此，你可以在睡觉前喝一杯热牛奶。  

睡觉前保持情绪稳定。  为了在睡觉前保持情绪稳定，请暂时放下你的烦恼，不要去想它，闭上眼睛静静地睡觉。  不要胡思乱想；明天有事情要讨论。  深呼吸，听节奏缓慢且不刺激的音乐或歌曲，以缓解音乐节奏带来的混乱情绪 。