首先，尝试用一些方法跳出三次困扰，即减少事件本身的担忧和害怕。
有句话叫做，我们无法左右一些事情的发生，但可以左右自己对事件的态度与看法。放在你这个情境中，你可能一下子难以找到为什么悲伤、为什么想哭的原因及解决办法。但你可以尝试以一个旁观者的态度来看待自己，而避免遭受更多的伤害。当我们能够跳出来，事情反而变轻松一点。
我记得自己在复读班那时，时常也有莫名的烦恼涌上心头，当时也不知道怎么回事。但我每次都用一个方法去化解它，这个方法很简单，就是撕纸。把不要的纸由大到小一块一块撕碎，想象把心中的烦恼由大变小，最后扔进垃圾桶。很认真的做这件事，我发现真的很有用。过后心理会舒服很多。这是我用过的方法。
你现在这种情况，还可以尝试通过写作，把自己乱七八糟的想法都写到之上，写完之后你会发现轻松一些。另外还可以运动，去操场跑几圈，出出汗，也有很好的舒缓作用。当然你还可以跟你的家人交流，具体我不知道他们是怎样的不理解，但越是这样，你更应该表达自己的需要，寻求更多的理解和支持。
其次，尝试反思自己的一些信念，了解它是否具有合理性，并及时更新。
你提到可能是学习带来的困扰，高三对每个学生来说都意味着非常重要，意味着自己要全程负责，意味着跟自己的价值感紧紧的绑定在一起。甚至很多学校老师和家长都给孩子说，只要熬过高三，一切都好了。而这背后的相反的信念就是，如果高三没有努力，没有取得好成绩，那么一切都可能不好。这样不合理的信念能够鼓励很多人，但同样也有极大的副作用。
学习也好，高三也好，都只是漫长人生的组成部分之一，并不是全部。我们应该好好学习，但并不意味着这就是一切，就是生命和生活的全部。学习是为了更好的生活，而不是反过来“活着为了学习”，这样本末倒置的信念使许多年轻的同学身心不堪重负。我不知道你怎么看待自己的学习，学习成绩与自我价值的关系，希望可以调适到合适的位置。应该努力学习，但同时要较少“极端化”的信念。当我们能够对自己说，我尽力而为就好，结果怎样，我无愧于心。那么，可能更能静下来学习，而不用担忧太多。
对于家长的理解，我想说每个生命每个角色都有自己的局限性，父母女子之间很难有真正的将心比心，更多是站在自己的立场看待问题。能遇到懂你的父母那是运气好，没有遇到也无须抱怨，更应该把理解自己的权力放在自己身上，这样才会更自由。