根据《2018年美国体力活动指南》和《世界卫生组织体力活动指南》的一致要求，保持健康所需的最低锻炼标准是每周积累150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益。对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错的。
这意味着每周跑步三次，每隔一天，每次在20-30分钟之间，大约3-4公里，每周跑步总量达到10-12公里，每月跑步量达到40-50公里。所以对于初级跑步者来说，从走跑结合开始，每周逐渐积累75分钟的跑步时间应该是一个重要的目标。
根据2019年《美国体力活动指南》的要求，如果你能把推荐的活动量翻倍，你就能获得理想的健康状态，因为推荐的活动量是每周150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。那么理论上，每周积累300分钟的中强度或者150分钟的高强度活动，可以得到更好的健康促进。要达到每周跑步150分钟，可以通过每次跑步5次，每次30分钟来达到，但是这个频率是很多人达不到的。可以选择减少次数，每次跑50-60分钟，其实也不算低。
美国体力活动指南只要求活动总量，并不是达到这个目的最重要的途径，比如一个跑步者是通过增加跑步次数和缩短跑步时间来达到，还是通过减少跑步次数和延长跑步时间来达到。从对健康的好处来说，也大致相当，但不建议为了完成跑步，一次运动时间要很长，容易导致过度疲劳。
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第1个回答 2021-04-27
为了自己的身体健康，每次跑步半小时最为适宜。因为跑步时间过长了，对人体也是有一定的伤害的，所以每次跑半个小时最合适。
第2个回答 2021-04-27
每天跑步半个小时左右是最适宜的，因为这个时间段是身体可以接受得了的，又可以达到自己的目的。
第3个回答 2021-04-27
保持健康所需的最低锻炼标准是每周积累150分钟的中等强度或75分钟的高强度活动。散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益。对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错的。
第4个回答 2021-04-27
每一次跑步时间为四十分钟左右最适宜，这样子的时间并不会因为太少而达不到减肥效果也不会太久而产生疲劳
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