怎么样注重饮食均衡？

Question

如题所述

Answer 1

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

3、不要某种食物一次性吃太多

想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，因为一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养无法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更多种类，能全面提供营养物质。

部分人没有注意该问题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需要改掉这种不良行为，在吃东西的时候控制好量，才能多种类型食物都获取。

4、详细记录每餐的饮食

要饮食均衡营养，关键是详细记录。每天饮食吃了什么食物记录好，通过翻阅这些记录可以了解近期的饮食补充了哪些营养，如果是经常吃的东西，可以先停止摄入一段时间，用其他食物来代替，自然不会重复摄入某些营养，也可以达到饮食均衡的作用。

Answer 2

1、注意食物的多样性，谷类为主的饮食；

2、多吃水果、蔬菜和薯类食物保证充分的维生素、矿物质、微量元素的摄取；

3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

4、保证奶、豆类及其制品的数量和质量；

5、注意体力活动和食量均衡；

6、多吃清淡食物；

7、注意清洁卫生，不吃腐烂变质的食物；

8、适可而止。

Answer 3

随着健康理念越来越深入人心，更多人开始注意饮食的问题，毕竟饮食的影响是很多疾病的根源。“冰冻三尺非一日之寒”，假如长期对平时的饮食方面太不注意，很可能就对身体伤害不少。现在就让我们来看一下：如何做到饮食均衡？

如何做到饮食均衡

1、注意食物的多样性，谷类为主的饮食；

2、多吃水果、蔬菜和薯类食物保证充分的维生素、矿物质、微量元素的摄取；

3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

4、保证奶、豆类及其制品的数量和质量；

5、注意体力活动和食量均衡；

6、多吃清淡食物；

7、注意清洁卫生，不吃腐烂变质的食物；

8、适可而止。

怎样做到饮食健康

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配：每天应摄人250g-400g谷类，其中粗粮50g

2、多吃蔬菜水果和薯类：每餐中的蔬菜水果应占到总体积的一半。中国居民膳食指南推荐我国成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200-400g

3、每天吃奶类、大豆或其制品：建议每人每天饮奶300g。牛奶是膳食中钙的最佳来源，一般来说，营养价值关系为：牛奶和酸奶>乳饮料>乳酸饮料，乳糖不耐受者可以考虑牛奶佐餐，或者少量多次饮用。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：推荐成人每日摄人量：鱼虾类50g-100g，畜禽肉类50g-75g，蛋类25g-50g。

俗话说“民以食为天”，饮食问题值得我们加以重视。毕竟在如今生活、工作压力都两管其下的今天，如果能有恰当的饮食，不仅对身体好，也可以使我们的工作更有效率，可以说是一举两得，平时食物的储备也需要注意，这样才能有空闲准备食物。