第1个回答 2020-05-28
1、比赛前做好热身,充分的热身可以使全身肌肉兴奋,防止运动过程损伤;
2、比赛前半个小时喝点葡萄糖或者功能饮料,让神经兴奋起来;记住半小时时间可以了,太早或者太晚效果都不太好;因为分解需要时间;
3、刚开始跑的时候,总有些头脑发热的选手一下子窜到前头,这时候不要理会,保持自己的节奏,当然这节奏也不能慢,保持自己的队列的第一军团但是不是第一位;当然,如果是非常有实力的,这一组对手又是一般般,可以一路领先到最后,但是建议还是保持在第一军团就好,一方面,第一名的选手会帮助挡掉风力的阻力,从而尽可能少损耗一些体力;
4、全程保持匀速,呼吸要配合同步,前半段要用鼻子来呼吸,最后一圈用口来呼吸,不能全程一开始就用口来呼吸,这样喉咙会很快就干了;
5、看好第一名的距离,听好最后一圈的裁判打枪,最后一圈逐步加快,到最后200米的时候,也就是拐弯处,全力加速;
6、过了终点后不能马上停下来,让队友扶着多走几分钟。
第2个回答 2008-09-19
小学5分35秒!2年没练
这个有点困难,只能说你尽自己全力吧
这样,一步步来,从我刚开始接触体校开始说吧,当你是个什么都没经历过的人来说吧
首先现在让你跑那么多,你肯定会累死,现在开始慢慢练起来,匀速的慢跑
然后真的比赛了就尽力了要
1:不能跑1500米前喝水,否则会肚皮角痛的
2:距离拉远了,别急,保持自己的速度,也别让后面的人超过来,假如超过来,就紧跟他,给他压力,要是没超,你就自己在跑的过程种调整自己的速度和步伐及呼吸 再慢慢赶上去
至于呼吸换气,好像是按照匀速的话是2秒钟换一口气,吐气吸气要均匀,不能打乱节奏
因为是1500米,所以,一开始你要冲在前面,你要在大概2 3 4这几名,紧跟着前面的对手,人家加速,你也加速,人家减速,你要跟着他们,不要冲上去,这样会有压力的,人家减速的时候哦你就可以乘机分配你的体力,一直到最后1百米,当然也看你的体力情况,不能距离太短再冲,来不及的,因为人家也会冲,起码一百米左右
迈步,你可以全脚着地,不能像短跑一样是前脚掌着地,否则你的脚会很酸很累的 在跑的同时,你也可以人稍微微坐点,就是有点微蹲一样的感觉,让屁股有种下坠的感觉,这样不会很累(我体校练长跑的同学教我的经验)
还是一个问题,自己要多练,加油哦,每天起码跑个一次才有用么
假如成绩不好,也没事,毕竟冰冻三尺非一日之寒!!加油~
第3个回答 2008-09-19
最开始不要猛冲 慢慢来 速度不要特别慢 也不要特别快 然后保持下去 咬牙坚持
剩下最后的大概200米或者300米 开始提速
然后剩最后100米冲刺
提醒自己 跑完了可以歇好久 跑时千万不能停
我用中学时的长跑比赛做的试验
前2次都是先冲出去的 结果领先1圈后就没优势了 根本取不到好名次 后来最后一次机会 照上面的方法 取了名次参加的决赛 你可以先试试 记下时间 再挑选最好的方法
祝你跑出好成绩~~~~