如何跑完1500米

Question

我体质基本属于比较弱的，但我真的很想跑还这1500，我们学校十月中旬比赛，现在我都锻炼。希望各位懂体育的各位老师们，给点心得，或者指点一下，比如，怎么锻炼最有效，怎么调整呼吸，穿什么衣服，等等，希望各位老师多费费心，感激不尽～

Answer 1

一、准备工作
（一） 跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
（二）上跑道
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、技术要领
1、起跑
起跑动作近似蹲踞式起跑。 听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
2、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
3、途中跑
上体的姿势
正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
4、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。

Answer 2

我是练体育的。1500米属于中长跑，要出成绩说容易也容易，说难也难。因为1500既要求速度又要求耐力，如果你的短跑能力不太好，就算你苦练耐力也效果不好。不过你不是专业的运动员，只参加学校的比赛，练这段时间还是能提高不少。
练耐力就得做好吃苦的准备，每天慢跑是不可少的。跑多少时间看你的情况而定，你是学生我建议你早上上学前跑20分钟，下午放学后跑20分钟。最好不要绕着操场跑圈，那样容易心理疲劳。你要有绑腿的沙袋也可用上，但不宜太重，3到4公斤就好。
呼吸要3步一吸3步一呼，刚开始可能不习惯，可以3步一吸2步一呼。跑的步子要大些，腿要充分伸展开。
另外，我有一个练耐力的偏方，我觉得挺有效的。就是深蹲（站直蹲下去又站直，一直重复），要注意下呼上吸。每天晚上睡前做3组，每组2分钟，频率要均匀。
最后就是比赛的时候要注意分配体力。学校的比赛注重名次，要根据对手的实力而制定战术。
一般前800是紧跟大部队，有些人喜欢一开始就猛冲，他这是在打乱别人的节奏，先托跨一部份人的体力，为对友而牺牲。所以千万不要去追他，也不要心慌。800之后可以跑在大部队的前面。别人要超你可以让他超，但不要让得太轻松，要给他施加一定压力，最好让他追了你大半圈后才超。有人超你就一定要紧跟上他。也不要想再超回来。1200之后，就要咬牙了，可以嘴里大叫着“我要冲，快啊”之类的话，这是在给自己加油，也是向你前面的那位施加心理压力。 别人要是不超你，你就放轻松点跑，呼吸调整好，为最后冲刺做准备。
最后200就没啥说的了，想着要倒也要倒在终点线以后，想着就算昏过去也有人把我背去医院。一个字——拼
10月中天气不是太凉，可以穿短衣短裤。但跑之前要保好暖，上道时再脱了外衣。
还有就是一定要做准备活动，压压腿，慢跑2分钟。
最后，祝你取得好成绩。本回答被提问者采纳

Answer 3

我认为坚决不可以绑沙袋，你可以看你们学校谁绑沙袋，
你可以跟据自己的能力隔天跑2-4个300m（操场不是400时）
如果操场是400那就跑2-3个400（速度耐力）但一定要保证质量
中间空的那天可以跑3000最后200米冲刺