一般要全身协调训练效果比较好。
腹肌：
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托?尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。
琳达说，李练习腹肌简直到了"入魔"的程度----仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身......查克 ?诺里斯说有一次到李家时，看见他把儿子布兰顿（李国豪）放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯?杰克逊说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上"卷缩"，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法．他称其为"升旗"。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，甚至这样，他还能做举腿练习。影片《龙》的演员博林?杨回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一"升旗"绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世纪内不会再出现第二个这样的能人了。
有氧训练计划
李小龙的天资是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。
根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：
拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。
李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。
胸肌：
大肌肉群不能每天都练的,那样肌肉会越来越疲劳.得不到很好的休息,是不行的.像胸,腿,背这样的大肌肉群应该在练完72小时后在开始锻炼.
小肌肉群的休息时间是48小时!
扶卧撑只能算是个辅助.!蝴蝶机也是一样!!!只能对练胸是个辅助作用!
要练胸,我推荐!还是是平板的杠铃!平板卧推,我都练7组,我想这里人的基础应该还不太扎实,建议4-5组就行,前3组能使自己的卧推数量保持在10个-15个的数量就行.第4组,使自己能推8个的重量就可以,最后一组能使自己推6个左右的重量就行.最好有朋友保护你,在最后一组的情况下能多推几个就多推几个!因为,最后一组是非常重要的!效果甚至比前4组还要好!!!
接下来是,上斜和下斜,锻炼的方法跟平板的差不多.上斜跟下斜,初学者,可以任意选一个就可以.初学者训练基础不够扎实,建议不要训练过量.
若是有一定的基础可以全部训练.
我在这强调一下每组的休息时间一定要保持在1-2分钟左右!!最多最多不准超过3分钟!!!!那样效果就不太明显了.
附加:平板飞鸟.4组,每组能使自己的数量保持在10-12个左右就可以.
例如如下简单计划：（新手适用）
第1-7天：基本训练，去除各部分疼痛感
第8-25天：各部分肌肉基础训练、提高承受能力
第26天起，第一轮专项训练，每部位两天，顺序为：中胸、上胸、下胸、肱二头肌、肱三头肌、背、三角肌
方法：
中胸：平杠铃卧推6组、平哑铃前举3组、平飞鸟3组、中夹胸三组
上胸：上杠铃卧推6组、上哑铃前举3组、上飞鸟3组、上夹胸三组
下胸：下杠铃卧推6组、下哑铃前举3组、下飞鸟3组、下夹胸三组
肱二头肌：坐姿上提3组、立姿上提6组、单臂分别3组、夹胸器械二头上拉3组（强化）
肱三头肌：前俯后提臂3组、立姿单臂颈后提拉3组、立姿双臂颈后提拉3组（小组合器械）、夹胸器械单侧3组
背：低拉背3组、高拉背3组、单臂划船3组、双臂划船3组(背部训练量酌增)
三角肌：三角肌训练机4组、单臂体前平举3组、侧上举3组---待续
专项训练每个部位至少3-5个组合动作，一段时间集中训练一个部位。每次只能训练一个部位，不可过杂
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