你一米179，训练一年能摸到篮板，按照你的身高 如果是系统的训练的话，这样并不是很好的成绩，快速增长弹跳，有几个办法，但是同样也要注意 力量的协调性。因为弹跳 并不是单单的依靠腿部力量的。
小腿 可以利用提踵，和负重小弹跳（负重小弹跳 身上依据自己的负重情况增加重量， 主要锻炼脚踝的力量。跳起来 脚尖离开地面就行了。 脚后跟不要挨地）
大腿 深蹲 半蹲 （一定要负重，而且重量要进行变化。）
上身也要进行锻炼 要不 胳膊都要进行锻炼，弹跳的时候 上身是起到牵引的作用。
同样蛙跳 也是很好的联系弹跳的方式，还有跳台阶（蹲跳） 一开始可以2个 2个的跳，后期可以 3 个 4个 可以根据你的弹跳能力增加。
（PS： 锻炼完了 一定要注意放松，否则肌肉一直处于高压状态，效果适得其反）
追问额，还有个问题
就是练时需要每天练吗？
追答最好是交叉训练，每周给自己留下1天的休息时间，这个依据自己的身体状况而定。而且训练起来不要同一天之锻炼一个地方。
追问那肌肉酸痛还需要练吗？
追答肌肉酸痛当然需要练啊，因为每次肌肉酸疼都是 你训练量超过了你肌肉的当前的承受能力了，也是肌肉在成长。当初我们训练弹跳的时候，走路用手轻轻的一戳膝盖都能跪倒在地。
追问谢谢～