1)立姿,用全力收缩两肩,重复5~10次。
(2)用手提供阻力,双手抵住前额,颈部向前弯;双手抱头,颈部向后弯;右手抵住头部右侧,颈部向右弯,左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,颈部分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
(3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,颈部用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。
(4)负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止;稍停,然后用颈肌控制住重物,头部慢慢地回至前屈位置,颈肌放松,然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。
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