怎样提高自己的身体素质?

如题

一,要身心愉快.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
二,饮食多样,不挑食.养成良好的饮食习惯 ,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
三,适当运动.对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
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第1个回答  2013-10-20
素质教育是以提高全民素质的主要目标教育。而实施素质教育要靠教师来完成,教师可谓教育之灵魂,智慧的启迪者。柳斌指出:“下更大的力量,大幅提高高中小学教师队伍的素质,用师资队伍的高质量,来保证基础教育的高质量。”所以,当前提高教师自身素质的任务尤为迫切,也是实施素质教育的关键所在。

一、要培养自身的敬业观

1、要站在祖国,民族兴衰成败的高度审视自己,权衡自己所肩负的使命,激发自己无尽的责任感。在学习中,我们从素质教育理论的提出,到改革开放以来的发展变化,以及各国之间的交流比较;从了解近代中国的屈辱史,观看电影《鸦片战争》、《南京大屠杀》,到学习鲁先生的力作《狂人日记》、《药》;鲁迅先生的弃医从文,高尔基提出“书是人类进步的阶梯”,以及朱总理提出的“生产科教兴国战略,通过各种方式的学习来树立起自身的民族意识;树立正确的世界观、人生观、价值观;树立振兴整个民族之信念。

2、以师的风范、德的高洁,培养自己对教学的神圣感和自豪感。从古代大教育家孔子“诲人不倦”,“爱之,能勿劳乎?忠焉,能勿诲乎?”到人民教育家陶行知的“捧着一颗心来,不带半根草去”。以及我校教师早来晚归、热爱学生、关心学生、甘为一个永恒的“孺子牛”的奉献精神得到师生尊敬的事实,增强自身的人品、道德修养,理解“人格力量”的内涵。

3、关心同志,爱岗敬业。情感的沟通,主人翁的意识对每个人都有潜移默化的作用。对学生则循循善诱,诲人不倦,并组织学生开展丰富多采的文体活动,通过家访,对后进生以更多关心帮助,不使一个学生掉队,学生不断进步,是我最大的追求和乐趣。

二、培养自身学习观,树立能教善教观

1、夯实基本功。

基本功是教师搞好教学所必备的基础素质。“教师无小节,处处为楷模”,为此结合学校开展的大练基本功的活动。勤学苦练,力争写一手好的“三笔字”,画一手好简笔画,说一口流利的普通话。针对学科特点学期末写一篇有新意的教学论文,上一堂优质课,办两张精彩的手抄报,能熟练地运用电教手段进行教学;一年来,自己在上述各方面均取得显著成绩,年终考核评为优秀。

2、广博的学识。

教师要站在面向21世纪的高度系统地学习各方面知识。在当代,科学知识的发展异常迅猛,信息传播手段的现代化使信息无处不在,无所不通。青少年思想活跃,求新、求异、多思、多问,教师若没有多方面的兴趣,丰富的科学素养,想把功课教好,激发学生求知欲是不现实的。正如现代教育家陶行知说:“要想学生学好,必须先生学好,唯有学而不厌的教师才能教出学而不厌的学生。”

为此自己不断加强学习,提高自己的教育教学能力。如自费订购教学杂志,各种教学音像制品,经常向优秀教师请教学习,学习他们渊博的学识,学习他们敬业的精神。在实践中学习,学习中实践,不断充实自己,提高自己,学无止境,教无止境。广博的学识是自己在讲坛上立足的基石。

3、乐教、会教。

学生获得知识的主要渠道是课堂。发挥课堂效率,狠抓课堂教学是非常必要的。教师是课堂的主宰者,在工作中,自我加压,然后化压力为动力,达到不断提高的效果。

人在工作中是需要一定的压力的。有了压力可以使人克服惰性,不断迸发活力。听上公开课是一种行之有效的方法。学校每学期举行数次,或青年教师或中年教师参与,或共同参与;有时关起门来搞业务练兵,校内听课讲评课;有时邀请校外教师参与研讨;有时面向学生家长开门教学。无论哪种方式的公开课,一旦承担了这种任务,必然平添压力,我总会想方设法将课上好,将压力变为动力。

此外,我还总结了多种提高自身业务水平达到乐教会教的方法。如:领导跟踪听课,督促提高;利用骨干示范,带动提高;老教师带新教师帮助提高;走出校门,学习提高;深入开展教研,达到共同提高。实践证明,采用这种多管齐下的方法,对提高教学水平,提高课堂效率行之有效。本人已多次独立承担镇级、市级公开课,并取得了良好的效果。

三、结合学校主体机制,实行目标管理

实行目标管理,使每个教师对其达到的教育教学目标心中有数,学校也对其工作量、教学态度、教学能力以及教学效果等实行量化。结合这一机制,我将自己的教育教学工作,统筹安排出勤、备课、上课、检查学生作业、处理班务、做学生思想工作(自学掌握不对立、不体罚)。以及与同科教师协作(团结一致,集体备课,积极参加教研活动)等。尽量作到科学、合理,既有重点,又兼顾全面,在学校工作的各方面起到先进模范作用。

总之,提高教师素质是学校工作的一个永恒主题。社会的进步,经济的发展和“科教兴国”战略的实践,将不断赋予教师素质建设新的内涵。需要我们积极地去探索新的途径,创造新的方法,以适应现代化教育事业发展的需要。本回答被网友采纳
第2个回答  2019-03-09

如何提高身体素质?

第3个回答  2013-10-20
天天坚持锻炼
第4个回答  2013-10-20
多锻炼,多运动
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