篮球 怎么练出手的姿势

就是别人传球或者运球 ,准备投 ,举起来姿势不对 手歪的太狠了 怎么,拿到球举起来就是出手的姿势

  (一)技术动作 投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。 原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯衔接,又要迅速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
  1.双手胸前投篮: 这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。 动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。 投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
  动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。
  2.双手头上投篮: 这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,不便与运球和突破相结合。 动作方法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键:手腕外翻,双手用力
  (二)练习方法示例
  1.原地投篮练习。
  (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。
  (2)不对球篮的投篮练习。 要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。 (3)正面定点投篮练习。 要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
  (4)不同角度的投篮练习。 要求:投篮手法正确,体会投篮 按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
  1.单手持球方法:以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。
  2.双手持球方法:以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。
  (三)瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种:
  1.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。
  2.碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。
  (四)出手动作 投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的,在空中需要以腰腹力量控制身体平衡,其出手动作较原地投篮难度更大,对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 (五)抛物线 抛物线是指投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。
  1.低弧线;球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线低平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。
  2.中弧线:球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。
  3.高弧线:球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮。但球的飞行路线太长,不易控制,实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中,应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。
  (六)球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕,手指的动作和力量,决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时,都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性,也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时,球反弹的方向是向下的,比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时,应使球向侧旋转;做行进间单手和双手低手投篮时,则应使球向前旋转。
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第1个回答  2013-10-12
所谓熟能生巧,,姿势的话,要么一开始学的时候学正确,就正确了,要是已经养成不正确的姿势的话,要改就很难很难,这是所谓的技术定型。
要改正不正确的姿势,,要先找到正确的姿势该怎么做,然后保持这个正确的姿势不动,例如投篮,先站好,身体保持投篮出手前的那个动作姿势,固定不动,直到身体越累越好,让身体记住这个动作姿势,而不是刻意作出这个姿势。如果怕人笑,可以在房间里面做。
若是运球到停球举起投篮这些动作,可以分拆开来重复上述练习。
至于传球和运球,,都是多练,,传球可以用墙,,运球就多拍。。
总之,要改变不正确的姿势是很困难的,如果你只是12-15岁,这时你的技术还没定型,要改比较容易,若过了18岁,基本上技术已经定型,很难再改变,再怎么练也只是会好转而已。本回答被网友采纳
第2个回答  2013-10-12
这是由于之前你养成的习惯。两个建议:1.如果没有足够的时间进行专业训练,就不要改了,虽然不标准,只要能进就好,因为突然改变姿势并且不加强练习的话,会使你命中率大幅下降 2。下决心想改的话,那就每天抽时间罚篮100次,固定手型,找感觉,可以看看视频,不要急着透出去,自己感受一下,打半场时,尽量定点投篮,一跳投就顾不上手型了。大概两三个月保持训练就能改过来追问

我现在17岁 我的出手姿势是对的 就我我拿到球举起来还要调整下才能到我平时的姿势怎么直接拿到就能投 不要调整 ,比赛的时候我在调整下防守的人就到傍边了 谢了

追答

如果你的出手姿势是对的,但是接球必须调整那就是你接球的方法有问题,因为你可以看看大神们的视频,接球,举过头顶的同时姿势就摆出来了。而且你说的那是急停跳投吧?去看看T-MAC 科比的视频

第3个回答  2013-10-12
先不管能不能投进,姿势做对,不过也要配合练力量,大多数的投篮都是双手投出去的,你不练力量估计3分球力量都不够,小臂和大臂成90°,然后另外一只手辅助保证球不偏,也就是说你的球并不会在你额头正中间,会稍微往右偏一点点(左撇子另当别论),投出去时候手臂手腕用力手指把球拨出,记住手指也很关键,因为你后旋转太多影响命中率,不后旋也容易“打铁”,最好的是空中后旋2圈-2圈半。虽然真羡慕你们学生,还能天天打球
第4个回答  2013-10-12
首先要把运球掌握好 过人突破 其次弹跳制空时间要长 之后就是在你出手是尽量晃动双手迷惑对方出手姿势就是让你的求不被对方盖下 挑球 托球 远射 这些都是简单的出手姿势 上篮晃人练好了出手姿势也就跟上了。追问

我现在17岁 我的出手姿势是对的 就我我拿到球举起来还要调整下才能到我平时的姿势怎么直接拿到就能投 不要调整 ,比赛的时候我在调整下防守的人就到傍边了 谢了

追答

拿到球后调整会极大地影响你的投球速度,其实要调整下,具体的就是在接到队友传球过来时就摆好接球姿势 ,拿到球的姿势直接就是你要投球的姿势,这样接到球之后就可以投球了,不用再调整。一般接到球时,都是右手接球左手扶球,这样可以就直接由接球姿势到投球姿势不用时间转变快速投球。这些都是需要经常练的,而且如果你投球速度过快影响准确度,所以就需要多看高年级的同学打球。看多了就大概能掌握了。 希望可以帮到你

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