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高杠深蹲和低杠深蹲哪个重
我太瘦小了,怎样锻炼才能让自己看起来更加强壮呢?
答:
做深蹲的时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们需要多加练习去改善。第二点就是要保持上半身的直立,虽然说有一种
低杠深蹲
我们的上半身会非常倾斜,但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用
高杠深
...
最近开始练习
深蹲
,怎样才能更加高效?
答:
很多人所说的膝盖不超过脚尖这个说法是不成立的。这个取决于动作模式,还有自身身体条件。有些人的股骨过长,超过脚尖是必然。关于深蹲有着不同的蹲法,由杠铃位置可以分为
高杠深蹲
、
低杠深蹲
、颈前深蹲等;由深蹲幅度分为全蹲、半蹲、四分之一蹲等,这些蹲法取决于我们的训练目的。低杠深蹲对腘绳肌...
可以用
高杠
位做
低杠深蹲
动作吗?
答:
高杠和低杠
的本质区别是伸髋力矩不同,就是个简单的杠杆原理,等于把上身看做一个以髋为轴的杆,作为负重的杠铃更靠远端还是更靠近端的区别。低杠的伸髋力矩会小一些,更适于伸髋发力比例大的
深蹲
方式,这样更省力。用高杠一般是深蹲当中伸髋发力比例较小,伸膝发力比例较大的蹲法。所以要是用低...
前蹲是否可以替代
高杠
位
深蹲
?
答:
以下观点部分参考自Starting Strength(SS)。首先举重比抓举和挺举,并不比奥林匹克
深蹲
(
高杠
位)。前蹲的练习用来加强下蹲翻(clean)。那么训练深蹲的一个目的应该是提升举重运动员的整体力量。这点
低杠
位胜出。在SS中作者认为高效的clean的拉起机制和硬拉应该相同,即:杠铃起始于脚中心,位于肩胛的正...
低杠深蹲
的价值是否被夸大?
答:
也完全能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉.两手臂侧抬双手握
杠
起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后,人体和杠铃的总重心后移,而背部不能前倾,只有脚跟垫高,使重心被动前移,才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在
深蹲
时受力增加。
我
低杠
位相扑
深蹲和低
臀位相扑硬拉采用相同站距,同样是髋主导,为啥深蹲...
答:
1. 深蹲是健身训练中的一个王牌动作,它有助于增强肌肉力量,并且对提升运动表现非常有益。2. 训练有素的运动员知道,深蹲可以根据杠铃放置的位置分为
高杠深蹲和低杠深蹲
。杠铃位置的不同会导致身体角度的调整和用力中心的改变。3. 高杠深蹲将杠铃放置在背部较高的位置,通常是在斜方肌上侧。这种姿势...
在没有
深蹲
架的时候如何大重量自由深蹲?
答:
另外由于胸腔没法很好的打开,所以我们呼吸时摄氧能力可能会受到一定影响,虽然这可能会对一些缺氧情况下的运动带来帮助,但是这也就不太适合做太高的次数。还有一点需要注意的是不要把过多注意力放在膝关节的屈伸上,可能会导致1蹲不下去,2.更容易重心不稳前倾自然下蹲即可如若利用
深蹲
架,训练泽奇深蹲...
深蹲
的重量受限于伸髋力量还是伸膝力量?
答:
在伸膝和伸髋的不同阶段,也就是关节处于动作当中不同角度 的时间,肌肉的出力多少,和肌肉之间出力的比例是不同的。整个动作的负载重量,受限于这整个环节中最弱的那一环。不同于腿屈伸和 严格的早安动作(或直腿硬拉)
深蹲和
硬拉中的伸膝和伸髋力,作用在身体上的是以复合杠杆的形式来工作的...
哪些专业教程能让
深蹲
重量猛增?
答:
如果是
低杠深蹲
,其实我们腘绳肌也有一定的程度的参与,但是一般而言讨论的深蹲就是
高杠深蹲
为主。除去部分肌群过弱的原因,还有的就是训练计划的差异,提高深蹲成绩更建议的是采用力量举式的计划。我们更需要的是提高神经对肌肉的募集能力,也就是说在训练的选择上,采用的是大重量,低组数,少次数的...
杠铃宽距
深蹲
答:
深蹲杠
铃位置 除颈前深蹲,正常深蹲(颈后)杠铃的位置很重要,它直接影响到深蹲的力矩及发力肌肉群体。 高杠
与低杠
高杠深蹲
:杠铃放在斜方肌的位置 高杠深蹲时,身体微微前倾,但基本保持垂直,此时深蹲主要刺激股四头肌,对后链肌群的刺激较小。当然,伸膝程度高,对膝关节的压力比较大。
低杠深蹲
:杠铃放在肩胛骨...
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