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心率达到多少是中等强度
什么是评定运动
强度
最简便易行的指标
答:
运动强度等级:运动强度可划分为小强度、
中等强度
和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中
心率
、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中,总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要
达到
高强度,过量运动对健康的作用可能会适得其反。运动强度是指...
46岁的人每天应该运动多长时间?
答:
人到中年,必须运动起来了。再不运动,随着年龄越来越大,身体就会出现许多问题,这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早,46岁的年纪,还来得及。有氧运动。运动有强度之分。其中,长期进行
中等强度
的有氧运动,每次运动时间
达到
40~60分钟,可以有效帮助你强身健体。有氧运动可以帮助你强化心肺能力,耐力...
健步走,步频
多少
合适
答:
健步走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。研究人员发现,健走30分钟,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健步走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能
达到
锻炼的目的。健步走的最佳步频,是能够完成“
中等强度
”运动的步频。中等强度,指的...
中等强度
的体育锻炼有哪些
答:
大强度运动的患者,事先可做5~10分钟的准备运动,事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d,主要指快走每小时6.5公里这种最常用的
中等强度
体力活动。中等强度运动评价的简易方法是以
心率
和主观疲劳感为标准。
45岁男慢跑5公里平均
心率
154是有氧运动吗?
答:
有氧运动主要是看运动时间。持续运动大概20分钟以后有氧功能的比例会比较高;大概30分钟左右能
达到
峰值,这就是有氧运动了。。如果看
心率
的话,一般是把
中等强度
的持续运动看作有氧运动,因为它可以进行较长的时间。如下:220-45=175,这个是你大概的最大运动心率。154÷175=88%,对于你来说这个配速...
耐力性运动的运动
强度
答:
任何人从事任何
强度
的活动时,都可测出其吸氧量,从而计算出MWN数,用于表示其运动强度。在制定运动处方时,如已测出某人的适宜运动强度相当于
多少
MET,即可找出相同MET的活动项目,写入运动处方。3.
心率
除去环境、心理刺激、疾病等因素,心率与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践中,一般来说
达
最...
怎样走路才健康?每天一万步可以吗?
答:
再经过适当休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。走路锻炼也是如此,步行时的快慢因人而异,但太慢没有效果,至少
中等强度
,即年轻人每分钟步频在130~135次左右,中年人每分钟步频在120次左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。
高血压患者每天应该走
多少
步,才能
达到
降血压的目的?
答:
运动时间与步行一样,半小时为宜,每周运动5次;运动的
强度
保持
中等为
宜,即最大
心率
不
超过
(170-年龄)。 需要注意的是 ,有严重心血管疾病的患者,如重度心力衰竭、心肌梗死等,不建议采取上述运动方式,应结合自身情况,由专科医生制定个体化运动方案。 综上,高血压患者,通过步行降血压时,每次步行半小时,根据自身情况,...
我们应如何把握锻炼尺度?
答:
如果出现运动损伤,要及时
到
医院诊治,防止运动损伤,因为有些运动损伤如果不及时诊治,伤势是不可逆的。总之,循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。我认为,运动强度应从低强度向
中等强度
逐渐过渡,并要规避运动损伤。相信小伙伴们在享受运动快乐的同时,会逐渐摸索和把握出适合自己的锻炼尺度的。
健康人每周至少应参加
中等强度
的有氧运动
多少
次?
答:
5次。按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右,而且每次都有时间要求,如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话,一周不能少于5次,这样会让身体素质有持续的提升,如果仅仅是维持现有的健康状态的话,锻炼一天休整一天比较适合。
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