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哑铃深蹲的标准动作
如何锻炼胸肌
答:
提示:宽握位将帮助募集更多的胸肌纤维。2:外旋腕平地卧推 目标:胸肌外沿和厚度 仰卧,双手持
哑铃
位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。有轻微的腕部外旋
动作
,训练者只需将外旋动作做到位即可。提示:腕部外旋动作可增加...
起
蹲的
正确姿势图解
答:
8. 若存在膝关节疼痛、肿胀等症状,不建议进行
深蹲
,以免加重病情。9. 初学者应从一般深蹲开始练习,背部呈弓形,缓慢下蹲至大腿与地面平行,臀部低于膝盖位置,站起时用脚跟发力。10. 深蹲时脚尖应略微向外,距离肩宽不宜过宽,
动作
宜缓慢。11. 相扑式深蹲需要
哑铃
,两脚与肩同宽,提起脚跟,缓慢蹲...
15岁用
哑铃
练肌肉,怎么正确的练习才不会对身高有影响
答:
一、立姿肩部推举练习 练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌
动作
要领:1、双膝微曲;2、腹部紧缩,腰身挺直;3、脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。二、侧平举练习 练习部位:前三角肌,后三角肌 动作要领:1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习 练...
让你身体更强壮的怪异
动作
答:
1、
深蹲
是练大腿肌肉的王牌动作,徒手深蹲是最简单也最适合新手进行的股四头肌锻炼动作。 2、深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作,(同时屈髋屈膝下蹲,同时伸髋伸膝起身)。 3、初练者从徒手开始训练,掌握好正确
的动作
模式,然后再过度到负重训练,利用
哑铃
杠铃训练。 坐姿水平蹬腿 动作要领: 1、热身活动后,坐...
本人男,今年19岁,身高183,体重136斤,想通过
哑铃
练习上肢力量,请问用多...
答:
1.
深蹲
:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作
:双手各持
哑铃
于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
怎么用
哑铃
减肥效果最好?
答:
尤其是上半身变化特别大,因为我减肥之前上半身很胖,可是跳
哑铃
操两个月真的有瘦很有,尤其是腹部。而且这套操也涉及到很多腿部
的动作
,所以我的大腿纬度也瘦了好多。这套操差不多三十多分钟,说累吧真的挺累的,因为我第一次跳郑多燕哑铃操的时候,中间停顿了四五次,因为两只手提哑铃真的快提不...
求教肩膀的锻炼
答:
肩部肌肉训练(
动作
图片)三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用
哑铃
,可左右手各一次,连续交替做。呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。注意要点 上举和下落...
怎样在家练各个部位的肌肉
答:
提示:上推和下降呈弧线, 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作
:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向...
怎样训练才能最大强度的刺激臀腿的肌肉?
答:
动作
1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用绳索做后踢12 - 10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作2利用身体自重+弹力带做
深蹲
12 - 10次为1组 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3站立利用壶铃/
哑铃
+弹力带做相扑式深蹲15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作4 站立利用壶铃/哑铃+弹力带做直腿...
肩大肌的训练方法
答:
起始
动作
与
标准
反手引体向上相同。采用反握,握距与肩同宽,悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉,以肘拉动身体上移。在中途,使身体积极后倾至接近水平,使得接下来的半程接近于划船动作。在比较低点伸展,在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。
哑铃
划船想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个...
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