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一组只能做15个俯卧撑
我高中生,每天中午做4
组俯卧撑
,每组
15个
,我想练我手臂上的肌肉,想变...
答:
有效果但不会很明显,
15个一组
这个次数是对的,但对肌肉的刺激不够,而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的,但前提是这个负重要合适(用尽全力做一组能完成20个左右),所以练
俯卧撑
最好背上能负重,如:背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、...
分组练
俯卧撑
我现在一天就做4组,每组
15个
,当中间隔一分钟,4组做完感 ...
答:
休息一分钟做下
一组
,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的
俯卧撑
做法.注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。
我每天做5
组俯卧撑
每组
15个
,会有效果吗?
答:
没什么效果的,我以前每天两组,每组大概50次吧觉得效果还行。但每
组做
多少看你自己能做多少,反正一定要坚持不懈。如果你第二天起床感觉胸部酸痛,那才会有效果,你再坚持。直到做了相同的量没什么感觉了。你就可以加大量了,这样反复。坚持几个月你就会发现惊喜的!一定要坚持哦!
我
俯卧撑做15个
去不上因为没力了。。我想达到20个。我力量不够怎么办...
答:
告诉你一种简单的提升方法,你现在进行
一组
极限尝试(按照你说的
做15个
),然后放松一下手臂肌肉到酸胀感渐渐消失时间按个人情况但是放松时间不要太长一般5分钟以内吧,然后做第二组极限尝试成绩应该不如第一次按照你的情况应该能在12个上下,重复上面的过程做第三次尝试也做到极限应该能做到10个上下...
关于锻炼
俯卧撑
几个疑问,求解,高手进!
答:
关于你的7个问题:1.关于组数,其实只要大于5次,就可以数做
一组
,考虑到是
俯卧撑
,
15个
以上就行。2.递减没问题,主要是第一组定多少,可以做到极限次数或极限次数的90%。低于15个就停止。3.仅靠俯卧撑,胸肌发展不全面,如果不去健身房,双杠臂曲伸是最好选择。主练胸外缘。4.健身是长期坚持,一...
女生可以做多少
个俯卧撑
答:
做俯卧撑
身体锻炼方式,女生和男生存在不少的差异,那么女生
俯卧撑做
多少合适呢?1-一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组
做15
-20个,组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟。当然,此时俯卧撑的难度也需要增加。2,女生...
男人一次做多少
个俯卧撑
算达标?
做俯卧撑
又有哪些好处呢?
答:
具体做多少
个俯卧撑
算达标,要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下,每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平,如果想更专业一点的话,那么我建议初学者分组来
做俯卧撑
,可以把俯卧撑分为6组,每组
15个
,中间休息30秒为一个单元,这样坚持
做一
个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑,有以下几点...
俯卧撑
一天做几组几个?
答:
做俯卧撑
的时间要根据自己的体力来定,可快可慢。初习者可以少做一些,然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到
15个
,做3到8组,每组间休息1分钟。间隔时间最好不要超过1分钟,否则肌肉泵血不能持续;练俯卧撑建议每天1-2次,每次3-4组。每组根据自身情况做到,初学者有
一
个科学的指引是必要的。
俯卧撑
我看网上 说
做15个一组
共4组 间隔40秒左右 然后 我第
1组
做...
答:
俯卧撑
不是做越多越好,重质不重量,要动作标准 头向前方 收臀直膝 注意呼吸 手臂下去必须完全弯曲 让肌肉收缩顶峰 上去也必须伸直 大概3秒一
个
(下的时候2秒 上要快点) 每次压下去都要胸和腿成平线 坚持下去 会有意外收获 一般20个
一组
如果你是新手可以先从10个开始 这个无所谓的 必须要做...
我初二、现在每天晚上做60
个俯卧撑
分4组
一组15个
隔一分钟做一组这 ...
答:
肌肉力量、块头想增大,一定要负重,轻轻松松地完成效果不会很好,背上可背一个装一定量书的书包。四组,每组
15个
左右,对头的。2、肌肉疲劳后的一定的恢复期,胸肌练习后一般要休息48小时左右。所以最好隔天一练。所以说:隔天一练,每次练习四组,每组15个左右,记得有一定的负重。
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