66问答网
所有问题
当前搜索:
30个引体向上训练计划
一天20个引起
向上
,对身体有什么好处?
答:
标准引体向上是一个由背阔肌主导发力,肱二头肌辅助发力,核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的
训练
动作,因此能够刺激到全身多个部位的肌肉,获得很好的训练效果。每天坚持10
个引体向上
,能增强背肌、手臂力量,促进血液循环,增强免疫力,本人坚持了近一年,一年来没有得过感冒,吃得下、睡得好、笑得开...
健身
计划
视频时间 03:07
33岁,男,体重75Kg.求专业人士制定一个健身
计划
答:
因此,在
训练计划
里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的
30
~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度...
想问一下
引体向上
最多做3个,怎么能提升?
答:
你说的下
引体向上
最多做三个,确实有点少。这就是与你的身体综合素质有关,说明你这个人身体非常的弱,而且你也是一个不爱锻炼的人。像这种情况下,如果想提升自己,没有别的办法只能是好好的锻炼自己的身体。如果有条件的话,最好还是去比较专业的健身房去比较好。在健身房里你可以有针对性的去...
男生
引体向上
几个满分标准?
答:
根据《国家学生体质健康标准》的相关规定,大学男生
引体向上
分为大一大二组和大三大四组。其中,大一大二组别的男生,引体向上的及格标准为10个,大三大四组别的男生,引体向上的及格标准为11个;大一大二组别的男生,引体向上的满分标准为19个,大三大四组别的男生,引体向上的满分标准为20个。
本人身高175cm体重只有58kg,想锻炼出一身肌肉,增加体重到65kg,时间为...
答:
因此,在
训练计划
里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的
30
~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
跪求一份详细的健身
计划
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-
30
分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
根据国家体育健康标准,大学男生
引体向上
几个合格,几个满分?
答:
根据《国家学生体质健康标准》的相关规定,大学男生
引体向上
分为大一大二组和大三大四组。其中,大一大二组别的男生,引体向上的及格标准为10个,大三大四组别的男生,引体向上的及格标准为11个;大一大二组别的男生,引体向上的满分标准为19个,大三大四组别的男生,引体向上的满分标准为20个。
锻炼身体
计划
表!
答:
深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部,对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行,所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。周四、周六:
引体向上
+慢跑 引体向上动作是一个力量
训练
动作,主要锻炼手臂背部以及...
引体向上
做多少个算合格
答:
男性:1、初级:3-5个重复。2、中级:6-10个重复。3、高级:10个以上重复。女性:1、初级:1-3个重复。2、中级:4-6个重复。3、高级:6个以上重复。当然,这个标准只是参考,具体的合格标准还会因个人体力、经验、技巧等因素而不同。建议在进行
引体向上训练
时,逐渐提高难度和次数,慢慢增加自己的...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜