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30个引体向上训练计划
引体向上
一次能做多少个才算合格啊?
答:
你练习得越多,力量就会越强,动作也会越来越规范,最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的
训练计划
就是:每周进行2-3次训练(每隔一天进行一次),每次完成3-4组动作。如果对你而言完成10-15
个引体向上
已经不在话下了,那么不妨考虑在训练中增加阻力。如果平时训练,可以做三组,...
单杠是靠哪些肌肉?为什么俯卧撑、双杠都能做,单杠硬是一个都上不去?
答:
俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,背阔肌、斜方肌也起作用 相对来说其他两种运动,
引体向上
所需要的悬垂力对上肢力量要求更高,北阔肌的力量要求也更高,整个引体向上过程,各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成,一个也做不...
请教体能
30
天
训练计划
求大神帮助
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:
引体向上
(颈前下拉);2)胸部...
健身
计划
答:
然后第一天练胸和三头,平卧推十组左右,八到十个一组,上下平卧推各五组, 然后飞鸟,夹胸各五组,每组的间隔时间最好在
30
秒内。接下来练三头,由于练胸是带到三头的,所以只要做两到三个动作,每个动作五组,每组也是10到12个。第二天练背和二头,
引体向上
五组,这个是关键,然后划船,哑铃...
我想在一个月内从能上0
个引体向上
到能做20个,有什么好方法?在家做哪些...
答:
下面是我们资料库里面的一个
计划
,虽然是像复制来的,但是里面的方法都是我们工作室找了好多资料的,你可以借鉴!下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8~10秒或...
高分!!20天内做出6
个引体向上
答:
我是
引体向上
吧的小吧,“慕分”而来。首先告诉你4个提高到6个比较容易,我最多十天提高了10个!所以你要有信心。一定要找到一个方便联系的单杠,最好还有哑铃,没有也罢。每天抽出半个小时左右练习,如果你时间充沛,两次三次也可以,不过每天至少保证一次长时间锻炼时必须的。你能做4个,那就第一...
坚持每天做50
个引体向上
,多长时间后会有效果?
答:
不依赖惯性拉一个完全严格的
引体向上
是一个很好的身体素质。如果你每天做100个。坚持
30
天会有什么影响?这种效果因人而异!在当今世界上,很少有人能够单组完成100个严格标准的引体向上。因此,完成这个总数需要分组
训练
。组/次:20/5&10/10&5/20,这三个组的安排可以满足总数100次的要求(当然还有...
我是大一的,想
计划
锻炼,
引体向上
, 俯卧撑,仰卧起坐, 深蹲,平板支撑的...
答:
D、平板支撑是一个非常好的锻炼腹部核心肌的动作,同时对腿部和手臂也有一定的锻炼,在做到过程中背部一定要打直,腹部收紧,配合呼吸。
训练计划
参考 星期一:热身运动1分钟,
引体向上
10个,间隔10秒,宽距俯卧撑15个,间隔10秒,深蹲15个,间隔十秒,平板支撑
30
秒。此为一组动作,将这个动作重复3次。
本人身高170,体重140,问下在健身房如何健身,望高手给出个
计划
!
答:
一,三,五,日锻炼
计划
:胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)背部:
引体向上
4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20...
男生标准
引体向上
是多少个?
答:
根据《国家学生体质健康标准》的相关规定,大学男生
引体向上
分为大一大二组和大三大四组。其中,大一大二组别的男生,引体向上的及格标准为10个,大三大四组别的男生,引体向上的及格标准为11个;大一大二组别的男生,引体向上的满分标准为19个,大三大四组别的男生,引体向上的满分标准为20个。
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