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马拉松腿

为什么90%跑马拉松的妹子,小腿不仅不粗反而还很细?答：因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

跑完马拉松怎么放松腿部答：首先伸出右腿，让右脚脚后处于身体前方，然后弯曲左膝，降低臀部，双手轻压在右腿上，感觉腿后肌被伸展。若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。伸展小腿双腿站立在台阶或楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或楼梯上，然后逐渐降低脚后跟...

医生跑全马一路救治4人,跑马拉松真的很伤膝盖吗?答：那么跑马拉松就不会损害膝盖。如果你只不过是一个跑步爱好者，平时也没有进行长时间的训练，只不过是因为报马拉松赛是被录取从而进行马拉松比赛。这样很有可能会对你的膝盖造成损伤。所以说跑马拉松还是要量力而行。

跑完马拉松大腿为什么会酸痛?答：人体在剧烈运动时，会消耗大量能量。此时，体内的乳酸就会聚集在运动部位。进而造成局部充血所致。

都说跑步腿会变粗,但为什么90%的马拉松跑者小腿都很细?答：其实有这种错觉是很正常的，因为在跑步的过程中体内血液循环加快，腿部充血，小腿会有膨胀的感觉，所以有的人会以为小腿变粗了，其实真的不是这样的，就像你说的，马拉松长跑运动员的小腿大多都很细，因为马拉松长跑是有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，消耗热量，而且有氧代谢是以脂肪和糖类为主要原料，所以...

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?答：跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。正确的姿势：首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；其次，脚部落地点尽可能控制在前脚掌...

马拉松后大腿酸痛怎么治疗答：马拉松运动以后，出现大腿酸痛不舒服，考虑是长距离运动以后，局部肌肉乳酸堆积太多导致的疼痛。治疗主要是理疗及静养休息，暂时避免长距离行走，剧烈的运动，最好是坐下或者卧床休息1-2天。局部可以配合按摩以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果疼痛影响休息，可以...

跑马拉松真的很伤膝盖吗?跑马拉松要注意那些问题?答：一.伤膝盖吗？首先，给出的答案是，跑马拉松，一般不会伤害到膝盖，反而适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能。就像那些练踢腿打拳的人，我们有看过一些视频他们去练习用脚踢铁管能把铁管踢弯，他们就是通过持续的锻炼增强了骨质。二.需要注意什么但是现实生活中确实有人出现了长期的跑步伤害了关节的...

跑完21公里半程马拉松,腿酸痛怎么消除?答：坐在地上双腿弯曲使其大腿和小腿呈最放松状态，然后用手抓着小腿肚快速的左右抖动。大腿就用双手扶着大腿两侧快速搓动，一定保持放松状态。因为运动了过后肌肉里会产生很多乳酸，揉搓是为了把乳酸分散加快分解，如果长期运动而不能让运动后产生的乳酸加快分解，以后每运动一次就会越积越多，导致肌肉无爆发力...

跑步腿重抬不起来答：跑步腿重抬不起来有以下几个原因。步幅太大经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细，也能让你每一步跑得更轻快。力量训练不够/强度过大...

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