如何快速入睡答:喝杯热牛奶,可以帮助身体放松,促进睡眠。牛奶中的色氨酸可以促进脑内分泌褪黑素,帮助入睡。远离手机睡前不要使用手机,手机屏幕会发出蓝光,影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量。可以选择看书、听音乐等方式放松。奖励自己可以给自己设置奖励,比如睡眠时间达到目标,就可以奖励自己一个小礼物,这样可以增强自己的动力,...
哪些日常习惯会造成失眠?有快速入睡的方法吗?答:经常参加体育训练的人应该知道腹式呼吸法,这个方法对于快速进入睡眠状态有很大帮助,我曾经试过,挺好的~只要一失眠了就想着用这个方法。 做法是:吸气,但是吸气的时候需要把腹部鼓起来,然后呼气,呼吸的时候需要让肚子沉下去。腹式呼吸模仿的睡觉时呼吸的状态,但是有一点非常重要,一定要放慢节奏,越慢越好,就这样在慢慢的...