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腰间盘锻炼什么肌肉
腰椎间盘
突出练习平板支撑能缓解吗?应该注意
什么
?
答:
腰椎间盘突出症患者多伴有腰部肌肉劳损,
原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量
,帮助患者缓解症状,乃至辅助治疗。但是,并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑!腰椎间盘突出症急性期发作的时候和病情较为严重的时候是平板支撑不仅不能帮助治疗还可能加重病情,尤其是盲目追求支撑时间的朋友,更需...
腰间盘
突出的人,该怎么运动
锻炼
呢?
答:
腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量
,可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼,按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作,倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。
平时多吊单杠
,吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎,从而减轻椎间盘对神经根的刺激,神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。
腰间盘
突出者如何健身?腰间盘突出不适合
哪些
运动呢?
答:
1.仰卧,屈膝,大腿贴住腹部,双手抱膝,背部贴在床上,
放松腰肌和下背部肌肉
。然后分开双手,伸直双腿,做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难,可以用双手床帮助。坐起后不能前倾,做3-5次。3.仰卧,伸腿轮流抬腿,动作轻松略快,做8-10次不会有疼...
腰间盘
突出做
什么
运动缓解
答:
趴在垫子上,手臂紧贴身体,同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体,缓缓恢复至起始动作。
动作过程中感受背部肌肉的收紧
。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。腰间盘突出患者要注意什么?1、
睡硬板床
。睡硬板床可以减少...
腰间盘
突出的
锻炼
方法,做
什么
运动
答:
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,
使腰肌和下背部肌肉放松
,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度...
中央型
腰间盘
突出适合
什么锻炼
视频时间 01:39
适合
腰间盘
突出患者的
锻炼
方法有
什么
,如何自我锻炼?
答:
1.飞燕动作:做飞燕动作时需要仰卧,可以用力抬头,双腿并拢根据自身情况适当抬起,头部和四肢适当抬高,该运动可以重复
锻炼
。通过该动作可以增强腰背的
肌肉
,减轻腰椎对身体的承受压力,而且对于
腰椎间盘
突出的患者也是有好处的。2.倒走:倒走又称退步走,是一种很好的锻炼,能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的...
腰间盘
突出引起的臀部
肌肉
萎缩怎样
锻炼
才好
答:
一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立
腰
。臀部
肌肉
用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20~30次,完成2~3组。二、 扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2~3组,再向侧踢20~30次,重复2~3组。三、扶墙控腿练习 双后...
腰间盘
突出,需要怎么
锻炼
?
答:
头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟——算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。这上面两个动作是经典的
腰间盘
突出患者的自我康复训练动作。下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善
腰椎间盘
突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧...
腰间盘
突出怎么
锻炼腰
腹
肌肉
答:
收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部
肌肉
,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地(图4),保持2秒钟,...
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