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有腰椎病怎样锻炼腰部肌肉
腰椎
间盘突出做哪些
运动
可以缓解
答:
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶,可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来(让其更加健硕)
,减少腰椎间盘的压力,促进其修复 2.
一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动
,可以放松腰背部肌肉,促进肌肉恢复柔韧性。3.
屈体神经拉伸动作
,能够降低坐骨神经的压力,促进其神经恢复,有效缓解疼痛麻木等症状。4...
腰
间盘突出适合做什么
运动
答:
腰间盘突出的锻炼方法:
1、俯卧燕飞
患者俯卧床
上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。2、
仰卧抱膝
患者仰卧位,双膝...
患
腰
间盘突出后又那些
锻炼
方法?
答:
悬吊法对腰间盘突出有一定的疗效
,找一个单杠或者其他双手抓着可以让脚离地身体悬空的物体,保持一定的时间,时间可以根据自身情况调整!
身体可以适当轻微摆动
,这样能达到拉伸身体关节的作用,对脊椎不好造成的疼痛都有一定的效果!同时还能强化背部肌肉,对脊椎的支撑效果有很大好处!不比医院里的物理牵引...
腰椎病
患者
如何
进行健身
锻炼
?
答:
1.小燕飞运动:患者选择在干净的地板上或床上采取俯卧位
,脸部朝下,以肩关节为支撑点,将手臂缓缓抬起,手臂向上抬起的同时,头也跟着抬起,双肩向后上方收起时,双脚也缓缓抬起,腰骶部肌肉收缩,坚持5秒左右,然后放松肌肉,休息五秒后再做,每日做30~50次,可分为3次做完,坚持一段时间,可缓解...
腰椎
间盘膨出适合做什么
运动
答:
腰间盘突出的锻炼方法:1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、
游泳
:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意...
腰椎病
适合做什么
运动
答:
腰椎病适合做什么运动1 1、
游泳
。首选的运动项目是游泳,对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强的肌肉力量。因此,每个细小的动作都可以锻炼肌肉,使肌力逐渐增强。 2、...
请问
腰椎
间盘突出
怎么锻炼
?
答:
腰椎
间盘突出可以这样
锻炼
:侧卧抬腿、对抗性
运动
、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
腰椎
间盘突出
怎么
恢复
答:
可使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛.建议工作60分钟后应活动10分钟,缓解疲劳的肌肉.5、起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的.6、加强腰背肌肉锻炼因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用.
游泳
等都是锻炼腰背肌肉的好方法.祝早日康复!
腰椎病
患者手术后康复时需要什么训练?
答:
1、仰卧位,膝关节屈曲,将头和一侧肩膀抬向另一侧的髋关节方,通过此动作训练腹部
肌肉
力量。2、四点跪位,将一侧上肢和对侧下肢交替抬起,以后伸背部。3、上肢保持固定,躯干部后仰以牵拉阻力带。4、双脚分开与肩同宽,阻力带一端固定于地面,双手抓住阻力带另一端自左下向右上方向牵拉,同法训练另...
腰椎
不好
怎么锻炼
?
答:
这些操能够
锻炼
好您的
腰肌
。还有不要仰卧起坐了,很伤
腰椎
的。起床时应该侧身起来,手支撑着。避免过度弯腰!可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.不做激烈及跳跃
运动
,使用柔软体操,避免
肌肉
僵硬.不睡太软床铺,不抱重物.穿著轻快,柔软...
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