66问答网
所有问题
当前搜索:
胸肌锻炼动作
胸肌
怎么练最快图解
答:
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位
,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。错误动作:含胸耸肩身体晃动...
练习
胸肌
的
动作
答:
1、
仰卧飞鸟
⑴保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。⑵上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,...
基础练胸,不可错过的经典
动作
有哪些?
答:
动作1——
哑铃仰卧推举(整个胸肌)这个动作是练习胸肌的基础动作
,被称为胸肌增长的最佳训练方法。身体仰躺在平板凳上,双腿屈膝全脚掌着地,双肘弯屈双手握住哑铃,手掌心朝前,哑铃处于乳头上方1厘米,抵住胸部。收紧核心,胸大肌发力使双手向上推举哑铃,肩胛骨下沉身体保持稳定。最高点保...
想要完美有型的
胸肌
,哪些
动作
最有效?
答:
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1
利用哑铃做平板卧推12 - 10次短暂休息后直接去完成 - 动作2 利用小杠铃做平板卧推(反手握)12 - 10次为1组
,这两个动作的重量自己一定要选择好,确保都能完成每一组设定好的次数,正好可以力歇 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃做上斜卧推12 -...
想要
胸肌
更完美强壮,应该如何
锻炼
上胸肌?
答:
身体躺上去,双手在适当的位置抓住杠铃,然后进行上下的推举
。我们用史密斯机进行练习的好处,你可以不用担心运动轨迹,只要推就好了。但在练习中还是要注意上胸的感受,你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位。练习4组,每组10~12次。第二组上胸肌锻炼动作 第二个动作我们换到
哑铃进行训练
,哑铃的锻炼灵活...
徒手练
胸肌
的
动作
答:
还有,
仰卧飞鸟
这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则...
练
胸肌
最简单的
动作
是什么?
答:
练
胸肌
最简单的
动作
如下:第一:俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响,在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地,两只脚的脚尖点地,身体保持平行的状态,然后弯曲手肘,身体保持水平下移,一次连续做二十个,连续做三次。俯卧撑这个动作可以快速的
锻炼
胸部的肌肉,同时肱二头肌、臀部肌肉以及腿部肌肉...
胸肌怎么练最快图解 8种
锻炼胸肌
最快的方法详解
答:
7、拉力器十字夹胸:
锻炼
下部胸大肌,中部
胸肌
。这个
动作
充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。8、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度...
怎么
锻炼胸肌
的8个最有效的健身
动作
答:
第一式:平板哑铃飞鸟
锻炼
部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握
动作
要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,...
上
胸肌
怎么练最有效最快
答:
第一组上胸肌锻炼动作 第一个锻炼的动作我们会用到杠铃,这是较为耗力的,所以放在第一组练习。练习时我们可以使用史密斯机进行,把凳子移到对应位置,然后角度调成倾斜的。
身体躺上去,双手在适当的位置抓住杠铃
,然后进行上下的推举。我们用史密斯机进行练习的好处,你可以不用担心运动轨迹,只要推就好...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
家中练胸肌最好的方法
练上胸肌最好的动作
男人练胸肌最快的方法
胸肌最有效的方法
上胸肌怎么练最快图解
如何15天练出腹肌和胸肌
哪个动作练胸肌
练胸肌5个最有效动作
胸肌给你当枕头