66问答网
所有问题
当前搜索:
哪个动作练胸肌
什么动作练胸肌
答:
卧推是锻炼胸肌的经典动作
,主要刺激胸大肌和三角肌前部。该动作可以在健身房的卧推机上完成,也可以使用哑铃或杠铃进行。基本动作是平躺,将杠铃或哑铃推起至胸部上方,然后缓慢下降回原位。在推起的过程中,注意感受胸肌的收缩和伸展,确保动作的标准性以达到最佳的锻炼效果。动作二:
哑铃飞鸟
详细解释:...
锻炼胸肌
最有效的动作 4个
动作练
出完美胸肌
答:
1、仰卧飞鸟:动作要领:1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可
,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶...
练胸肌
最好的方法,七个
动作练
出完美胸肌
答:
动作要领:1.仰卧在平板上
,两脚踏实在地板上;手臂弯曲,对握住哑铃,拳眼相对,两哑铃的中轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2.推起过程中,两肘内收,夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前,呈弧线的轨迹。双臂打直时,哑铃重心应该接近在肩关节的支撑点,而不是落在在肩关节的支撑点...
练胸肌
的
动作
有
什么
?
答:
1、俯卧撑
俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果,主要变化有手掌间距以及脚的高度变化。手掌的间隔距离,一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌,比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点,若脚的高度高于手掌,则是训练上胸;若脚的高度低于手掌,则是训练到下胸;一般的高度则是训练...
基础练胸,不容错过3个经典
动作
,让你的
胸肌
全方位抖起来
答:
动作一:哑铃仰卧推举——胸大肌全面觉醒 作为打造胸肌的基石
,哑铃仰卧推举是新手的首选。仰躺在平板凳上,屈膝双脚贴地,双肘微弯,哑铃置于乳头上方,保持一厘米距离。身体稳定,核心肌群紧绷,发力推举哑铃,肩胛骨下沉,保持动作几秒后慢慢降下。记住,全程保持身体与凳面接触,控制动作速度,感受胸肌...
健身
练胸肌
最好的
动作
答:
新手练看胸肌的8个动作:第一式:平板
哑铃飞鸟
功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长;练习组数:3~5组,每组8~12个;健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,
保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可
,上举时像抱一棵大树一样...
健身
练胸肌
最好的
动作
答:
深度
俯卧撑
基本上大家都可以,因为非常简单,所以大家都能做。平时那种俯卧撑,为什么手臂粗胸肌不长,两个方面,一个是肩关节没有外旋,所以肩膀受力比较大。另一个是幅度太浅,胸肌得不到很好的伸展。健身练胸肌最好的动作 1. 先练推胸动作,再练夹胸动作 推胸动作指的就是
杠铃卧推
、坐姿推胸、...
哪些简单的
动作
能练就挺拔
胸肌
?
答:
第一个动作:
上斜杠铃卧推
这个动作训练到我们的上胸部,动作要点是双脚自然踩地,双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩宽,沉肩夹胸,如果肩胛骨不收紧,三角肌前束就会借力,如果不夹胸,三头肌就会借力;推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方,然后迅速发力将杠铃推起.停顿1到2秒再重复,做动作时背部与臀部...
胸肌
和三头肌,先
练哪个
?孤立还是组合
训练
好?
答:
第一个动作:
仰卧哑铃飞鸟
此动作主要是锻炼我们胸肌,飞鸟动作时候,让我们保持上臂和前臂的角度,并且尽量不变,这样可以有效的大部分力量都是在刺激我们胸肌。第二个动作:哑铃推举 推举和飞鸟动作有个很明显的区别就是,推举是前臂上臂角度是先直角,后直线。而飞鸟是自始至终都是一个固定的角度。
练胸肌
最简单的
动作
是
什么
?
答:
练胸肌最简单的动作如下:第一:
俯卧撑
这个动作不会受到场地和器械的影响,在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地,两只脚的脚尖点地,身体保持平行的状态,然后弯曲手肘,身体保持水平下移,一次连续做二十个,连续做三次。俯卧撑这个动作可以快速的锻炼胸部的肌肉,同时肱二头肌、臀部肌肉以及腿部肌肉...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练上胸肌最好的动作
站立胸肌锻炼方法
胸肌肉锻炼方法
胸肌训练动作
练胸肌最佳的6个动作
哪个动作练斜方肌
练胸最有效的八个动作
健身胸肌哪些动作
在家里练胸肌最好的方法