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练背引体向上宽握还是窄握
引体向上
手指往外的要手臂张开得宽点好
还是窄
点好
答:
一般的,手张得越宽,背部压力越大 手张得越窄,肱三头肌的压力越大
如果你希望练习背部力量的话,宽握
如果你希望练习手臂力量的话,窄握
引体向上
需要哪个部位的力量 主要
锻炼
哪部分肌肉
答:
手臂力量 做
引体向上
锻炼手臂的方法是采用反手
窄握
的方式进行。这样可以更好的动用手臂力量,增大对手臂的刺激。背部力量 一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是
锻炼背部
。锻炼背部需要采用正手
宽握
的方法,更多的使用背部力量,增加对背部的刺激。
引体向上
的宽距和
窄
距有什么区别?哪种效果更好?
答:
1.很多人喜欢宽握引体向上,并且认为握得越宽就能把背练得越宽,宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利
2.而有的人认为:反手窄握才能把背阔肌拉到最长,才是最适合练的方式。其实两种说法都没错!不同的变化给肌肉带来不同的刺激体验!从正规术语上来说,我们通常称的正握,反握,通常认为 正握是掌心...
引体向上
主要
锻炼
哪里的肌肉?
答:
引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。
锻炼背部需要采用正手宽握的方法
,更多的使用背部力量,增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力,增加手臂的发力,更好锻炼手臂。
引体向上的做法,都说
引体向上锻炼背部
肌肉,我练了几次,能做6,7个...
答:
首先你需要正握单杠
,很多人做引体向上都是反握,这个是错误的。其次握距要比肩宽一点,就是两手间的距离要比肩宽,如果在你争取掌握标准动作之后,你可以尝试窄握距,就是双手靠紧,可以给你的背部肌肉不一样的刺激,但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚,在做的时候向后收,大概与你的大腿垂直...
我看健身房老手做
引体向上
,有时正握,有时反握,区别大吗?
答:
当然也会对我们肱二头肌肉有一点刺激,这个也就是对于我们
背部
厚度的一个训练。总结:1.掌心朝前是正握,掌心朝向自己是反握 2.正握
引体向上
一般是
宽握
,主要训练我们的背阔肌上部,增加我们背阔肌的宽度。3.反握引体向上一般是
窄握
,主要刺激我们中下部,增肌我们宽度。
引体向上
主要
锻炼
哪里的肌肉?
视频时间 00:56
宽距
引体向上
和
窄
距引体向上的区别 十个宽距引体向上什么水平
答:
建议
宽握引体向上
在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好,平时如练得多的话,最好是采用与肩同宽的
窄握
(反握更好),上身倾斜,用胸部去触杠
锻炼
肩
背部
更有效。3 十个宽距引体向上什么水平 中等偏上的水平。宽距引体比普通的引体向上更难,因为参与的多为肩部肌肉,而肩部属于小肌群,耐疲劳...
请问怎样做
引体向上
才能
锻炼
背阔肌?
答:
其实,
宽握练
背阔肌的上部,
窄握练
背阔肌的下部。两者交替练习,是全面发展背阔肌的
锻炼
方法。另外,只有单杠才训练
背部
肌肉,俯卧撑是一点儿效果都没有的。因为俯卧撑最主要是锻炼胸部肌肉,而胸肌和背阔肌是发力方向完全相反的肌肉,越是对胸肌有效的动作,越对背阔肌无效。原则上讲,练背阔肌把肩膀和手臂(...
引体向上
技巧
答:
1. 手掌向前以适合的方法抓握
引体向上
杠杆。抓握时注意:
宽握
时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。
窄握
时双手距离小于肩宽。2. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,身体向后倾斜30度,尽量让身躯挺直,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂,让身体向上,直至杠杆碰到上胸...
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