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站姿哑铃飞鸟锻炼哪里
站姿哑铃飞鸟
。这个动作可以么。代替飞鸟
答:
不可以。
站姿飞鸟锻炼的时后背肩胛附近的肌肉
。飞鸟是锻炼胸部肌肉的。两者不能互相替代
站立
双手举
哑铃
片是练什么
答:
站立式哑铃,也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械,
也能够锻炼我们的胸肌
。哑铃飞鸟动作很简单,也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃,而后让手臂伸直,从两侧抬起,手臂是呈张开姿势,就像是展翅高飞的飞鸟一样。这个动作比我们普通平举哑铃更有难度,需要的力量更多,所以效果也更佳。3. 平举哑铃
蹲起转身
...
初中生如何使用
哑铃锻炼
答:
使用哑铃锻炼具体练习方法如下:1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量
,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气,慢慢...
有关
飞鸟
和推举
锻炼胸肌
的动作详解
答:
用哑铃做飞鸟时,
一般肱三头肌不会发力
,只是在做推举时肱三头肌会和胸大肌协同发力,以保证这个动作能够完成。做推举时当两手间距与肩同宽或小于肩宽时,肱三头肌发力较大,这样主要是发展肱三头肌。
当两手间距大于肩宽时,主要是发展胸大肌
。学习锻炼目标肌肉要多做体会,用意念控制目标肌肉群发力...
推荐几种
哑铃
的
站立锻炼
方法 主要是
胸肌和肱二头肌
答:
胸肌:1.杠铃卧推 5组*10-12次 (重量定在最多能推13次左右的重量
,如果是新人最好利用固定的器械,比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸)2.窄距俯卧撑:3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑:4-5组 10-12次 二、三头肌,小臂二头:1.站姿哑铃弯举:5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举:3组6...
用
哑铃锻炼
的问题
答:
平卧
哑铃飞鸟
A.重点
锻炼
部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原...
我15岁,用一对30斤的
哑铃
做卧推,一共3组,一组40个,是不是有点少?_百度...
答:
2、哑铃箭步蹲:(3——4组 10——12RM/组)主要
锻炼
大腿股四头肌 3、坐姿哑铃推举:(4——5组 8——10RM/组)主要锻炼三角肌中束和前束肌肉 4、俯身
哑铃飞鸟
:(3——4组 8——10RM/组)主要锻炼三角肌后束肌肉 5、
站姿哑铃
提踵:(4——5组 10——12RM/组)主要锻炼小腿部肌肉 6...
如何用
哑铃
进行健身?
答:
对于
胸肌
的话可以采用飞鸟等动作。对于肱二头肌,站姿哑铃交替弯举和坐姿哑铃弯举都是不错的选择。
肱三头肌
的话采取颈后哑铃臂屈伸。斜方肌的话可以用哑铃进行提拉这个动作,哑铃划船是锻炼背阔肌的不二选择。另外哑铃也可以提供进行一些腿部的力量训练,比如负重深蹲和箭步蹲都是可以的。
健身计划表
答:
周一、训练部位:
胸肌中部、肱三头肌
。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:...
求高手给我置顶一个
锻炼
肌肉的方法,本人周一到周五有时间在健身房1个小...
答:
周一、训练部位:
胸肌中部、肱三头肌
。杠铃平卧推3X10RM 哑铃飞鸟3X10 拉力器夹胸3X10 蝴蝶夹胸3X10 重锤下压3X10 哑铃俯身臂屈伸3X10 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌 重锤坐姿下拉3X10 坐姿划船3X10 站姿哑铃俯身划船3X10 站姿杠铃弯举3X10 坐姿哑铃弯举3X10 周五、训练部位:三角肌、腹肌 杠铃...
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