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女子哑铃经典8个动作
女子哑铃
锻炼方法图解
答:
1
平板哑铃卧推
主要锻炼部位:胸部 运动要领:仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。动作要求:每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。2 坐姿哑铃肩上举 主要锻炼部位...
哑铃经典8个动作
答:
1、
哑铃卧推
身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
哑铃经典8个动作
答:
哑铃经典8个动作:
高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推
。高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,它更容易让你的躯干保持直立,减少背部的张力,同时纠正...
高考结束,
女生
假期健身居家
哑铃
全身训练?
答:
即将迎来长达三个月的假期,我们该做些什么? 我们可以用这三个月,为自己打造一个好的身材,那该如何打造?学会
哑铃
训练很重要!
动作
一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。 动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚...
哑铃经典8个动作
答:
哑铃经典8个动作有:支撑交替抬手
,交替单臂哑铃摇摆,瑜伽球支撑交替提膝,波比跳,瑜伽球仰卧哑铃上提,
高脚杯深蹲
,
俯身单臂哑铃划船
,站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手 俯身,双臂位于肩部正下方,背部挺直,双腿向后并拢伸直一只哑铃置于一侧手旁,保持背部挺直,身体稳定,抬起一只手去拿到哑铃并将其移到...
哑铃
壶铃
8个
训练
动作
答:
哑铃
壶铃
8个
训练
动作
如下:1、壶铃硬拉 开始时,站在壶铃后面,双脚略宽于肩,核心紧绷;腰部向前合拢,臀部向后推,放下躯干,双手紧紧抓住壶铃;向前转动肘部,增强背阔肌和中背肌的力量,保持这种紧绷;收紧臀大肌和腘绳肌,让你的臀部向下几厘米;呼气,把壶铃竖直提起来;挤压臀大肌和肩胛骨,慢慢...
最常见的
经典哑铃动作
有哪些?
答:
【
哑铃
俯身飞鸟】练肩部 俯下上半身,双腿膝盖微屈不要超过脚尖,双手各持一个重量相等的小哑铃,同样在身体两侧像只大鹏展翅一样做抬起放下
动作
。注意手肘处一直保持一个微微弯曲的角度,背部保持挺直,不要耸肩。举起时吸气放下时呼气,每组做10个到15个。【俯身哑铃划船】练背部和肱二头肌 俯下上...
哑铃
十三
个动作
练全身有哪些?
答:
1、地板
哑铃卧推
动作过程中需要保持肩膀平贴地面,让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃,让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃,下放时尽量比平时的下放点低一些即可。2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定,不要晃动,让斜方肌放松,过程中不要耸肩,保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕...
练
哑铃
有哪几
个动作
?能给我详细的介绍下么?我要练哑铃。
答:
1,俯身
哑铃
划船,双手动作,动作要领,双脚与肩同宽,屈膝,躯干向前弯曲,保持腰背笔直,双手握住哑铃自然下垂,拳眼相对,收紧双臂,将哑铃向后背提拉到极致,保持背部收紧,然后控制哑铃回到起始动作,重复10次,做3组。2,(2,3图是一
个动作
)单臂哑铃划船,动作要领,一般找床边即可,单膝跪在床边,...
哑铃
十三
个动作
练全身
答:
8,
哑铃侧平举
。主肌肉运用: 三角肌 哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。9,俯身侧平举 主肌肉运用:三角肌 (站姿)起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,...
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