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短期提高铅球成绩
怎样在
短时间
让
铅球
投更远?
答:
提高铅球成绩
三步曲 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 一、出手方法练习(以右手为例) (一)学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指...
铅球
如何快速
提高成绩
答:
铅球快速提高成绩的方法:握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力
。1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,...
怎样
提高铅球
的出手速度
答:
6、在原地正推
铅球
技术训练中,在强度、量、频率上应遵循由小到大,逐步
提高
的原则。
12月1号学校校运会,我报了
铅球
,本人15岁,力量还可以,4KG的应该能扔4-6...
答:
2. 增强力量:虽然铅球不是纯力量的比赛
,但是增强手臂、肩部和核心肌肉力量对于提高成绩也是有帮助的。你可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等训练来增强力量。3. 练习距离感:铅球投掷需要掌握一定的距离感,通过反复练习可以逐渐找到适合自己的投掷距离。4. 学习和实践:通过学习铅球比赛的规则和技巧,了解比...
短时间内
怎样
提高
原地推
铅球
的
成绩
(一个月)
答:
铅球
的发力顺序是自下而上的,其技术环节为:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对
提高
了。也就是说,身体素质是基础,投掷技术是关键,重点是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:...
怎么在一个月内快速
提高铅球
?
答:
一个月内快速
提高铅球
从11米到11.6米以上是可以的,前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划:投掷类训练主要分两大部分,一个是力量的训练,另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。力量训练:力量是投掷的基础,尤其是练铅球,有足够的力量才能够把技术动作做的流畅,不至于有被球压着...
怎样
提高铅球成绩
,我力量不比别人差,就是上不去
答:
要想出
成绩
快,就要对自己狠点。制定每天训练量,如果之前没有训练过,可以前十天每天练习50-80次,10天后每天80-100次,30天后每天200次,2月后每天500次-800次。每次训练前做足准备活动。以一周为循环,每天一种专门练习,如手臂力量练习、腰部、大腿、小腿、协调性、柔韧性等练习。一定要多练,...
如何
提高铅球成绩
答:
4、负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。5、负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的
铅球
完成推铅球技术动作。6、做跳跃练习,快速跑练习。注意事项:1、采取隔天交替的训练方式;2、在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的...
如何在15天内
提高铅球成绩
答:
正面推轻的
铅球
: 正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。 开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前...
谁能帮我把5公斤
铅球
在三个月内
提高
到10米33
答:
最好一秒钟连续做两次,越连贯越好,练习上半身爆发力 3 找一个又粗又长的橡皮筋(可用车内胎剪成长条,再几根绑在一起),将其一端固定,以右手推
铅球
为例,就用右手拿另一端橡皮筋斜向上出拳,亦可用两条橡皮筋两臂一起做 相信如果你每日强加训练,
成绩
定可以有很大进步 ...
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