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怎样计算自己的碳水摄入
碳水计算
公式一览表
答:
碳水计算公式一览表是摄入量(克)=每天需要的总能量(千卡)×碳水化合物所占的比例÷每克碳水化合物所含的热量
。每天需要的总能量(千卡)和碳水化合物所占的比例需要根据个人情况确定,每克碳水化合物所含的热量通常为4千卡。例如,如果一个人每天需要摄入2000千卡的能量,且碳水化合物所占的比例为50...
碳水
一天
摄入
多少合适
答:
减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定
。首先要根据身高来计算标准体重,比如170cm女生的标准体重为52-70kg,如果从事轻体力劳动工作,其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%,故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。3、增肌必须高碳水吗 增肌不是必须高碳水...
如何计算
身体每天所需
碳水摄入
量
答:
2. 活动水平:每天的活动水平不同
,每种活动都需要不同的能量。根据自己的活动水平,可以乘以BMR来计算每天所需的总能量。3. 身体成分:身体成分包括肌肉量、脂肪量等,对每天所需的碳水化合物摄入量也有影响。4. 身体目标:如果想要增肌、减脂等,每天所需的碳水化合物摄入量也会有所不同。综上所...
碳水化合物摄入量计算
公式
答:
碳水化合物摄入量计算公式是:碳水化合物系数=每天碳水化合物(克数)/每天胰岛素用量
。是由每个人的胰岛素敏感性所决定,一般为10-15g/u,超重或肥胖可达5g/u,消瘦者可达20g/u。碳水化合物主要的生理功能:1、构成机体的重要物质;2、储存和提供热能;3、维持大脑功能必须的能源;4、调节脂肪代谢;...
如何计算
蛋白质,
碳水
,脂肪
的摄入量
答:
3. 计算健康减脂热量摄入(Z):- Z = A * 减脂系数 - 减脂系数:- 久坐不动或运动很少:0.9 - 每周1-3次低强度运动:0.85 - 每周3-5次中等强度运动:0.8 - 每周6-7次高强度运动:0.8 - 高强度运动或活动:0.8 4.
计算碳水
化合物、蛋白质和脂肪
的摄入量
:- 在Z值范围内,不同...
健身增肌要
怎么计算
每天应
摄入的碳水
化合物的量?
答:
1. 确定目标卡路里摄入量:首先,根据你的体重、性别、年龄、身高和
活动水平
,计算出维持当前体重所需的基础代谢率(BMR)以及日常活动和锻炼所需的热量消耗。2. 设定碳水化合物摄入量:对于增肌目标,一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-4.5克。例如,一个体重50公斤的人,每天应摄入约200克至...
碳水化合物摄入量计算
公式
答:
碳水化合物摄入量计算公式是:
碳水化合物系数=每天碳水化合物(克数)/每天胰岛素用量
。是由每个人的胰岛素敏感性所决定,一般为10-15g/u,超重或肥胖可达5g/u,消瘦者可达20g/u。碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合...
健身学院里面的蛋白质,
碳水
,脂肪
摄入
量
怎么计算
?
答:
-
碳水
化合物:每克4千卡 - 脂肪:每克9千卡 5. **
计算
各营养素
的摄入量
**:- **蛋白质**:去脂体重(瘦体重)的计算方法为:总体重 - 总体重 × 18% × 2.2(磅转换系数)蛋白质摄入量为:一般人群 × 0.5,一般健身人群(每周2-3次训练)× 0.7,训练频繁人群(每周至少4次训练...
人每天
摄入
的热量脂肪蛋白质和
碳水
化合物是分别
计算的
吗?
答:
楼主您好,在减脂期间,
计算
每日
摄入的碳水
化合物、蛋白质和脂肪量是至关重要的。以下是详细的计算步骤和指南:1. 首先,判断
自己的
体重状况。使用BMI指数,即体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果BMI大于或等于24,或者在18.5至23.9之间但腰围超标(男性大于2250px,女性大于2000px),则应考虑控制...
减脂期间,该
如何计算
每日
碳水
化合物、蛋白质和脂肪
摄入
量?
答:
这相当于225-325克
碳水
化合物。脂肪:平均每天
摄入
40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使体重上升。以上,均是数据按照成年人来
计算
。成年人是指:年龄≥19岁;身体健康;非孕妇或哺乳期妇女;非健身者或运动员;现阶段没有增肌或减脂目标。
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