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女子健身房一周训练计划
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健身房
小基数
女生
塑形
训练计划
答:
一周三练计划 小基数女生塑性一周三练
周一:胸部塑形训练 平板史密斯卧推4组*12 跪姿俯卧撑4组*10次 平板哑铃卧推4组*12次 上斜俯卧撑4组*10次
牧师凳二头弯举4组*12次 弹力带交替二头弯举4组*20次 周三:背部塑形训练 坐姿划船4组*12次 哑铃单臂划船4组*12次 高位下拉4组*12次 直臂下压...
初级
女生健身房
力量
训练计划
答:
4. 腿屈伸,共3组。
第1组:最轻重量,15次(注意腿伸直了尽量停一下,加强肌肉收缩,加深刺激),休息2分钟
;第2组:次轻重量,15次,休息2分钟;第3组:加重量或次轻重量,做到力竭。5. 臀桥,共3组。每组做到力竭,每组间休息2分钟。周六:肩部训练 1. 以6.5的速度快走15分钟,唤醒身体...
女生
在
健身房一周
的塑身
计划
答:
1. 热身运动:开始任何健身计划前
,进行大约15分钟的热身运动,以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害,提高运动表现。2. 力量训练计划:- 星期一:胸肌训练 动作:平板哑铃飞鸟,平板哑铃卧推,俯卧撑 组数:6组x10次,5组x12次,6组至力竭 - 星期二:背部训练 动作:单臂哑铃划船,俯身哑铃划船,...
女生
减脂
健身房计划
答:
健身房的跑步机上一般人比较多,
在练背之后记得跑上几十分钟,变速跑消脂,爬坡跑翘臀
。女生健身练背的好处:拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势。练好背部,驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。星期三:练肩+动感单车减脂 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身...
健身房一周训练计划
答:
健身房一周训练计划
第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合
。2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背 1、
颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四...
适合
女生
上班族的
健身计划
分享
答:
女生
的
健身计划
,基本就围绕腰臀比展开,所以在三天的有限时间里,安排的是臀、背、肩、三头的训练,上宽下翘,S曲线自然就出来了。
训练计划
如下:周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外,加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作,一边来个20下,就足以让你臀腿...
女生健身房
如何减脂?求一份详细的
训练计划
答:
周一:跑步+器械
锻炼
这是最常规的
健身房
减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥...
女生健身房健身计划女生健身房
全面健身计划
答:
第一组:做到力竭,休息2分钟;第二组:做到力竭,休息2分钟;第三组:做到力竭。注意:
训练
过程中身体尽量不要摇晃借力,也不要屈膝借力。5、以上所讲述的内容就是
女生健身房健身计划
的详细介绍,女性朋友在健身的时候要注意身体,不宜过度的使身体劳累,健身后一定要补充水分,多吃一些水果蔬菜,少吃...
求一份
一周
五天的
健身房
减脂
健身计划
答:
给你
安排
一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌
训练
(
1
)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM ...
女生
初级
健身房训练计划
,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...
答:
健身
初学者如何制定有效的增肌
计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用
锻炼
步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议
一周
四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
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